“金氣秋分，風清露冷秋期半。”秋分過後，氣溫逐漸降低，氣候幹燥少雨，大自然中陽氣漸收，陰氣漸長。此時，人們要順應自然界的變化，早睡早起，适當運動，同時注意防秋燥、防秋郁、防秋寒。

01

防秋郁

秋分過後，日照減少，花木凋零，萬物蕭瑟，易使人出現抑郁、悲傷等悲秋的情緒。此時，人們可以登高望遠，或做一些舒緩的運動，如五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，以暢達情志。

02

防秋燥

秋季燥邪易傷津液，使人出現口幹、唇幹、咽幹、便幹、皮膚幹燥等問題。秋分過後尤以涼燥為主，此時要多食溫潤食物，如芝麻、核桃、百合、荸荠、蓮藕、糯米等。

潤肺止咳粥

材料：黃芪15克，五味子10克，百合30克，大棗5枚，粳米50克。

做法：将黃芪、五味子用水煎30分鐘後取藥汁，加入百合、大棗（掰開去核）、粳米，加水适量，煮粥食用。

功效：本品适用于秋季幹咳，遇冷風發作，平時氣短、畏風寒、易感冒者。

杏仁雪梨麥冬茶

材料：杏仁10克，雪梨1個，麥冬10克。

做法：将杏仁、雪梨（去核帶皮）、麥冬用水煎，代茶飲，可連續飲用2~4周。

功效：本品适用于因燥邪傷肺，出現咽幹、鼻幹、幹咳無痰或痰少而黏、大便幹等症狀者。

03

防秋寒

俗話說，白露秋分夜，一夜冷一夜。秋分過後，晝夜溫差加大，早晚應注意添衣保暖，尤其是老人、幼兒和體弱多病者，不要過度追求“秋凍”。若是衣着太過單薄，人體就會調動陽氣運行于體表，以禦病邪，從而不利于氣血的收藏。

秋分過後，風寒之邪增多，感冒、咳嗽、慢性支氣管炎等疾病也随之多發。另外，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，如果防護不當，容易引發胃腸道疾病，出現泛酸、胃脹、胃痛等症狀。因此，此時要特别注意胃部保暖。同時，人們可以通過艾灸以下穴位，來溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣。

足三裡穴

定位：位于小腿外側，外膝眼下3寸（中指中節屈曲時内側兩端紋頭之間或者拇指指間關節的寬度，為1寸），胫骨外側約1橫指處。

方法：點燃艾條，灸足三裡穴，以施灸部位有紅暈而不灼傷為度，灸3~5分鐘。

功效：艾灸此穴可溫補脾胃，兼溫腎陽、助肺氣，脾胃虛寒患者尤為适合。

膻中穴

定位：位于前正中線，兩乳頭連線的中點處。

方法：點燃艾條，灸膻中穴，以施灸部位有紅暈而不灼傷為度。此法在睡前進行較好，時間可稍長，灸10~15分鐘。

功效：艾灸此穴可溫肺化飲、寬胸理氣、止咳平喘，寒性咳嗽、慢性支氣管炎、寒性哮喘、過敏性鼻炎，以及反複呼吸道感染的肺虛患者尤為适合。

湧泉穴

定位：位于足底前1/3與後2/3交界處的凹陷中。

方法：點燃艾條，懸于湧泉穴之上，來回平移艾條，以施灸部位溫熱而不灼傷為度，灸3~4分鐘。

功效：艾灸此穴可溫補腎陽、強身健體，腰腿痛、肩周炎、風濕性關節炎、類風濕關節炎、凍瘡等腎陽虛患者尤為适合。

文：中國中醫科學院廣安門醫院預防保健科 提桂香 呂品

來源：健康報