腰突就練小飛燕！
小飛燕，是指人模拟燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。分為“站姿小飛燕”和“俯卧時小飛燕”兩種運動姿勢。
“站姿小飛燕”能夠充分調動頸椎周圍的肌肉，适合頸部不适症狀。
對于腰椎間盤突出患者來說，“俯卧式小飛燕”不僅可以鍛煉腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力。在小飛燕鍛煉時，腰部椎體還會往後拉，從而減輕腰椎之間的壓力，也能緩解了椎間盤内部的壓力，讓腰突症狀得到緩解。
俯卧式小燕飛
俯卧在硬闆床或地闆上，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。
與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
建議腰突患者做小飛燕時，最好在腹部墊一個枕頭，可以幫助将腰椎的曲度放平。
注意事項：1.小飛燕鍛煉時，一定不要憋氣，維持正常的呼吸，可以用輕聲計數來保證呼吸的穩定。如果感覺動作吃力，可以根據自己情況酌情減量。
2.并不是頭和腿擡得越高越好，而是要稍稍擡起即可。擡得太高反而會導緻腰椎壓力增大。
3.速度不要快，擡起時維持5-10秒鐘，讓腰背肌做等長收縮。
4.要适量，不能急于求成。特别是老年人，一定要根據自己能力，酌情練習、适當減量。建議剛開始時，可先做10-20下，适應動作後，逐漸增加。
特别提醒：小飛燕并不是适用于所有腰痛患者，一個基本的原則是，如果這個動作會加重你的疼痛，那麼這個動作是不适合你的。
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