文/營養師陳倩！

跳繩是一種最簡單的運動方式，是一種不需要花費太多金錢的運動方式，這種運動方式随時随地都可以開展起來，隻需要選擇一塊比較平坦的地，之後有一根繩子，就可以輕松完成跳繩運動。

現在有一些人特别希望通過跳繩這種運動方式，可以将自己身體上的脂肪甩掉。但是事實上很多人其實并不懂得如何跳繩才是正确的，也不知道一天跳繩多少才能夠減肥。

1、選擇一條與身高差不多的繩子，最好是能夠購買一條專業的跳繩。

2、跳繩之前需要進行一些熱身運動，比如說可以拉一拉腿，活動一下肩膀。

3、跳繩之前需要穿上一雙非常舒适的運動鞋，這一點很重要，鞋子不舒服可能會影響跳繩的速度和結果。

4、之後原地站立，使得身體放松，保持呼吸的平穩。

5、跳繩的時候需要保持上身平衡，跳繩的過程中需要保持身體直立，不可以左右搖晃，或者是前後搖晃。

6、之後用雙手将繩子悠起來，雙腳離地，之後可以轉換為交叉離地。

7、跳繩的時候需要保持腳尖先着地，跳繩的時候不要跳得太高，否則可能容易傷到膝蓋。

8、跳繩的時候需要保持勻速呼吸，調整好呼吸可以讓你覺得不那麼累，也可以讓跳繩可以持續比較長的時間。

跳繩是一種高燃脂的有氧運動，持續的跳繩可以讓身體裡的脂肪大量燃燒，一般來說慢跑半個小時相當于跳繩10分鐘，每天跳繩達到30~45分鐘，就可以起到非常不錯的減肥燃脂的效果。

很多人認為跳繩需要達到30分鐘以上才可以起到燃脂效果，其實這種認識是存在着偏頗的，因為從跳繩開始的第1分鐘開始就已經開始燃脂，隻不過由于跳繩的時間比較短，強度不是很大，根本感覺不到疲憊，但是不代表不會燃脂。

如果跳繩是剛剛開始，最好不要一下子跳太長的時間，可以循序漸進進行跳繩，第1天的時候可以跳一分鐘，之後随着時間的推移逐漸增加到三分鐘，這樣循序漸進地進行跳繩，兩周以後就可以将跳繩的時間增加到10分鐘左右，逐步的增加跳繩的頻率和時間才能夠達到比較不錯的減肥效果。

很多人跳繩的時候都會數一下跳了多少個，其實這樣做完全沒有必要，因為跳繩并不在于跳了多少數量，而在于跳的時間是否足夠長，跳的頻率是否足夠快。

跳繩的時候動作一定要保持規範，如果動作不規範很容易會損傷膝關節或者是踝關節，那樣就可能會導緻跳繩得不償失，對身體的危害還是比較大的。

所以，跳繩減肥是一項非常有效的減肥方式，如果能夠長期堅持采取跳繩減肥，大約需要一個月左右的時間就可以見到明顯的效果，如果堅持的時間更長一些，減肥成功的概率會更高一些。跳繩也是需要長期堅持的，如果堅持的時間不夠，三天打魚兩天曬網，減肥的效果肯定沒那麼明顯。

總而言之，現在很多人都在選擇跳繩減肥，跳繩減肥是一項非常有效的減肥方式，但是跳繩減肥需要注意跳繩的動作一定要非常規範。

本文介紹的這些跳繩的正确方法，需要在跳繩的時候特别注意，因為隻有保持動作的規範性，才能夠讓跳繩持續很久，才能夠讓膝關節和踝關節不會受傷，使得身體在健康的狀況下能夠跳更長的時間，減肥效果才會更加好。

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