3分鐘快速燃脂訓練方法-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥說容易不容易，說難也不難，隻要掌握正确的方法，提升身體的熱量缺口，長時間堅持下來，就能促進身體燃脂，慢慢瘦下來。

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學習幾個燃脂方法，讓你每天消耗更多卡路裡，保持一副好身材！

1、不要吃撐自己，飯吃八分飽

養成健康的飲食習慣，平時要放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，才能減輕腸胃負擔，提升腸道蠕動速度。

吃飯不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，晚餐要吃得少，睡前4小時不吃其他食物，這樣才能控制卡路裡攝入，避免脂肪的堆積。

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2、飯前一杯水，飯後不喝湯

戒掉各種有熱量的飲料，比如酒精、奶茶等高熱量、高糖分飲品，才能避免多餘熱量的攝入。

養成多喝水的習慣，可以抑制饑餓感的出現，我們要主動喝水，不要等到口渴了再喝水，飯前一杯水可以控制饑餓感，有效控制飯量，有助于減肥。

同樣的，喝湯也是要飯前喝，飯後不要喝湯喝水，這樣才能避免胃容量被撐大，有助于易瘦體質的養成。

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3、每天鍛煉1小時運動

養成健身鍛煉的習慣，我們可以從自己感興趣的運動入手，或者從自己容易堅持的運動入手，比如廣場舞、打球、遊泳、爬山、跑步等運動，這樣不容易中途放棄。

沒有太多時間運動的人，可以分為2個半小時完成，比如上下班步行半小時，或者在家利用瑣碎時間鍛煉，都是不錯的方式。

運動健身需要堅持才能有所收獲，堅持健身2個月以上，你會發現身材慢慢瘦下來了，體質耐力也會獲得明顯提升，有效抵抗衰老速度。

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4、早起後一組拉伸訓練

人體衰老會伴随着身體僵硬，很多柔軟性的運動也會越來越難完成。而一組拉伸訓練可以活動身體肌群，拉伸經絡，提升身體柔軟度，有效提升身體基礎代謝，促進廢物的排出，讓你每天消耗更多卡路裡，白天精神充沛，晚上睡眠質量更好。

剛開始拉伸的時候，我們可以選擇嬰兒式、駱駝式、壓腿式、下犬式、飛燕式等動作進行了，每次15分鐘就能達到鍛煉目的，有效提升氣血，改善膚質。

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5、早點入睡

熬夜晚睡會導緻皮質醇水平提升，容易産生進食的欲望，脂肪也容易堆積起來，身體也會加速衰老。

我們要學會規律早睡，保證充足睡眠，這樣可以促進瘦素分泌，晚上身體機能會及時修複，身體會保持年輕狀态，白天身體的代謝水平也會更加旺盛。

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