對于肥胖的朋友來說，用什麼方法能健康瘦下來，也是自己一直尋找的一個目标也是自己的一個願望。但是，有些朋友試過很多減肥方法，效果始終見效甚微，以至于自己減肥從來沒瘦過。其實，減肥需要掌握健康的減肥方法，健康的減肥方法才能達到健康減脂的效果。才能讓你脫離肥胖的尴尬，對生活和工作及心情都有很好的輔助幫助。

這個問題有很多人都會問自己，減肥到底是減什麼？其實減肥減少的是自己體内多餘的脂肪，比如腰腹多餘的脂肪，内髒脂肪等等。脂肪多了，不但人顯得臃腫，還占地方，對生活及身體健康都帶來影響。

1，均衡飲食。

均衡飲食能起到補充足夠的營養和維持充足的能量來滿足身體營養的需求。也就是說讓身體吃飽好做事是一樣的道理。減肥期間如果沒有充足的營養來維持，那麼就會導緻身體會透支體内儲存的物質來進行代謝，這就好比借東家的糧食來過日子，當你有糧食了是不是要還回去。所以，那些節食減肥，單一飲食的減肥方式，到最後都會反彈的。

均衡飲食的基礎應該是保持早午晚三餐，要有蛋白質，碳水化合物，健康脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維的營養素的攝入，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。對減肥和養護身體健康起到很好的輔助幫助。

2，每天保持充足睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素分泌能保證你的脂肪酶真正的去分解脂肪，縮小脂肪細胞體積，刺激它分解脂肪，這樣才能真正起到減肥的效果。同時，每天保持充足的睡眠， 還能起到養護身體健康的輔助作用。因為晚上人體深層睡眠的時候，髒腑會進行排毒和修複，那些經常熬夜的人看起來臉色蒼白，其實就是晚上髒腑沒有進行排毒和修複，從而導緻氣血不足，讓人看起來臉色蒼白和無力。

所以，要想健康的減肥和養護身體健康，建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠。

3，每天保持适量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是通過呼吸來排洩出去的，所以，每天保持适量運動，對減肥和鍛煉身體起到很好的輔助幫助。

建議以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行，這樣既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率即可。

力量訓練建議選擇，如俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40-60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。

4，保持愉悅的心态。

每天保持微笑，是生活和工作的潤滑劑。同時也有利于身體健康。如果成天悶悶不樂的話，對工作和生活都會有影響，同時也會影響到你的減肥計劃。

所以，如果自己感覺到有壓力的時候，不妨學會釋放壓力，可以深呼吸，找朋友聊聊天，或者高歌一曲，這樣對緩解生活壓力和工作壓力都有很好的輔助改善幫助，同時也有助于減肥！