很多中老年人群在退休後都投入到日常健身養生當中，很多人幾乎每天都會到公園當中進行鍛煉，除了正常的科學運動健身方法外，很多中老年人迷信所謂的“土方法”鍛煉，比如撞樹、倒挂、甩手甩腿等等。

雖然說通過健身能夠促進養生促進身體健康，但是盲目、不科學的鍛煉方法可能給身體帶來的是有危害。

比如67歲的李阿姨最近頭痛、胸悶，在公園一起鍛煉的朋友們給阿姨介紹了一個土方法，那就是通過倒挂來緩解頭暈的症狀，理由也很簡單就是利用倒挂的方式讓血液回流大腦，這樣就不會頭暈了。

李阿姨聽着覺得很有道理，于是在網上找來視頻跟着學習倒挂，結果不但沒有緩解頭暈反而出現了胸悶氣促以及惡心嘔吐等症狀，最終在家人的陪同下李阿姨被送進了醫院，一檢查才發現李阿姨的血壓竟然飙升到了200。

無獨有偶，家住江蘇常州的一位老人因沉迷“撞樹”而導緻後腹膜血管破裂住進醫院，目的是為了改善平日裡的腰酸背痛等毛病，因此照葫蘆畫瓢跟着其他人一起撞樹，一撞就是二三十分鐘，差不多撞了有半個月，最終導緻意外的發生。

還有一些人傳言通過“撞樹”能夠疏經活絡、降血糖，嘗試的人也不少，結果血糖沒有降下來，每次後背都撞得通紅，看着都讓人揪心。

當然所謂的肝病撞松、胃病撞柳、肺病撞楊等理論更是無稽之談。

為什麼不建議嘗試這些土方法呢？

因為這些所謂的養生健身土方法大多是個人的經驗之談，沒有所謂的科學依據，雖然可能少數方法也有強身健體的功效，但并不具有普适性，個體差異較大，而且稍有不慎就可能損傷身體。

除此之外以下肢體運動方式也不适合老年人

需要憋氣的運動

如引體向上、舉重、拔河、硬氣功等運動項目并不适合老年人，因為老年人心肺功能減退，憋氣不當可能導緻肺泡破裂從而誘發氣胸，除此之外憋氣還會增加心髒負擔，誘發血壓飙升，從而導緻心腦血管疾病的發生。

倒着走

很多老年人認為倒着走起到的鍛煉效果更佳，對腰椎更好而且能夠預防大腦衰老。首先這個說法尚未得到相關科學證實，其次大腦支配對側的理論，主要針對左右而并不适用于前後。

最為重要的是，中老年人的肌肉協調性、視力以及反應能力都有所下降，倒着走很容易發生意外，其實通過正常的快走就能起到很好的健身鍛煉效果，沒必要給自己增加難度，增加風險。

甩手、甩腿

平常甩甩手、甩甩腿确實能夠促進血液循環，對緩解四肢無力以及疼痛有一定療效，但是如果将其作為健身方式卻不可取，長時間的掄胳膊會導緻肩袖與肩峰、肱骨不斷發生碰撞，大大增加肩袖損傷的風險。

如果肩膀疼痛本身就是因為肩袖損傷，那麼掄胳膊隻會加重疼痛。而如果是肩周炎，做這個動作同樣有隐患，因為治療肩周炎需要分階段展開，可以适當鍛煉但不能以掄胳膊為主。

參考資料[1]《【撞的是樹，傷的是身】“野路子”養生大法要不得》.健康中國.2020-06-28[2]《“土法健身”莫迷戀 鍛煉不當易傷身》.牡丹江晨報.2015-08-13

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