都知道明星們身材管理能力一流，可是我們從來沒有量化過他們到底付出了多少努力才維持住這種好身材。俗話說得好，羅馬不是一日建成的，那八塊腹肌也不能是一天練出來的……

有多個網友深夜遇到王嘉爾夜跑：

這揮灑汗水的辛苦畫面不禁讓人想起了大老師曾經的話：

是我們普通人的心聲沒錯了……

對于藝人，尤其是愛豆和女藝人來說，身材管理一定是頭等大事。畢竟鏡頭會放大人的體型，如果不保持一個不錯的身材，上鏡時就會變成災難。于是大部分藝人都非常自律，才能一直擁有這樣的名品肉體：

在他的日常生活中，你也可以看到健身習慣的影子。他即使隻有碎片時間，都要抓緊做幾組練習：

除了王嘉爾之外，嚴格身材管理的藝人當然少不了關曉彤。她自稱骨架小但是肉多，再加上個子高，就導緻她稍微長點肉就顯得很壯。因此，日常中她是通過運動和科學飲食來維持身材的。

在關曉彤的《吃吃喝喝美美》欄目中，經常會出現比較美味的相對低熱量的自制食物。比如上面的火龍果酸奶，還有之前的生菜三明治、鮮辣湯等等，在減肥期間讓嘴裡有點味兒，增加一些幸福感，那麼減肥的動力也會強一些。

在控制飲食之餘，再抽時間定期進行有氧運動，關曉彤的身材從瘦但是偶爾顯得壯，變成了瘦且有型了。

如果說關曉彤的健身和飲食看起來沒有那麼“專業”的話，那楊丞琳對于身材管理的自律程度絕對讓人心服口服。看看她的社交平台就會知道，運動這件事出現的頻率，大概是李榮浩先生出現頻率的10倍以上。

每一天都會運動到大出汗的程度，如果當天要飽餐一頓，還會加練，保證每一天的熱量支出要（遠遠）高于攝入：

這樣堅持運動的好處顯而易見——作為歌手的楊丞琳，不僅專業能力強悍，身體素質還上佳，長期運動帶來的好體質讓她肺活量大、氣息穩健綿長，飙起高音的同時還能接住掉落的耳環。

除了專業能力之外，她凍齡這件事兒想必大家也看在眼裡。因為長期運動，身體年齡一定比實際年齡低很多，皮膚緊緻水潤，元氣滿滿，看上去說是大學生也不為過。

而這些成果，都與她長期健身有關。

我們羨慕這些自律的藝人，也想要像他們一樣擁有強健漂亮的體魄。因此也要養成長期健身的習慣。但我們要注意的是，一定要了解自己的身體素質及能承受的運動強度。無論男生女生，不要空腹高強度運動，一定要在運動前做充足的熱身。

運動減肥方式非常正确，但要講究循序漸進，而不是越激烈越好。以跑步為例，高速跑1個小時對身體負荷太大，如果沒有運動基礎很容易發生危險。而這樣的高速其實也是不科學的。在一定時間内，變速跑才是最消耗的方式。它能讓你在可承受範圍内讓心髒保持減脂心率。

想減肥，我們可以從低強度的運動入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基礎代謝。與此同時再加強一些重量和心肺訓練，增強肌肉含量，然後再去進行可承受的高強度運動。這樣才是科學的瘦身方式，當你的基礎代謝提高後，就算你躺着可能也比之前走着消耗得多！

從今天開始，循序漸進地運動吧！

1 一隻腿彎曲，腳在對側大腿内側。繃腳尖，雙手握住腳腕向下壓。

2 反方向做同樣的動作。這個動作算是熱身 拉伸。

3 盤腿坐下，雙腳相對。手握腳尖向下壓。

4 坐在墊子上，膝蓋略微彎曲繃腳尖，腳跟觸地。身體向後傾的準備姿勢，芭蕾臂張開時，身體向上，腿部向身體靠近。

5 同樣的準備姿勢，芭蕾臂分别向左向右下移動，同時同一側腿部擡起。

6 同樣的準備姿勢，天鵝臂向上擡起的同時身體用腹部力量直起。

7 保持芭蕾臂和準備姿勢不動，堅持到不能做。

8 手觸地闆單膝着地，曲腿向後擡并收回。

9 同樣的準備動作，直腿向後擡再落下。

10 同樣的準備動作，屈腿向上擡，直到大腿與地面平行，小腿與地面呈90度。

11 保持上個動作小腿向上的姿勢，上下小幅度擡落。

圖片來源

新浪微博

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