吃飯以及消化食物的過程中，我們的體内常會滞留一些氣體。之後，它們會通過多種方式被排出體外。根據氣體排出的方式及存在的位置，可将脹氣分為打嗝、嗳氣、腸胃脹氣和腹脹等類型。打嗝和嗳氣通常是指從口中排出氣體，腸胃脹氣或放屁是從直腸排出腸道氣體，而腹脹是因為胃部氣體過多。據美國糖尿病與消化與腎髒病研究所（NIDDK）統計，每天排氣13-21次是正常的。
要想有效減少放屁或脹氣，首先要找出腸胃氣體過多的原因，然後采取針對性措施進行緩解。食用某些食物和糖類有助于管理腸胃脹氣和脹氣痛，非處方補充劑，如活性炭，也有助于減少腹脹和腸胃氣體。如果脹氣引起疼痛感或者長期有臭味的腸胃脹氣，有可能是腸道易激綜合征或乳糖不耐症等腸道疾病所緻，需要及早去醫院檢查并進行治療。
減少食用導緻脹氣的食物
乳糖不耐症，表現為無法消化乳糖（牛奶和奶制品中的糖）。如果不喝牛奶會減輕症狀，那麼患者的脹氣可能是因為乳糖不耐受。
腸道易激綜合征（IBS），腸道易激綜合征的患者腹腔下部的疼痛更嚴重。
結腸癌，結腸癌患者很少出現脹氣，但患者最好進行結腸直腸癌篩查。
上消化道疾病，偶爾出現嗳氣是正常的，但頻繁的嗳氣可能是上消化道疾病的迹象，包括消化性潰瘍、胃食管反流病（GERD）或胃輕癱（胃排空障礙）。
另外，如果您進行過腹部手術、患有疝氣或出現明顯的體重變化，千萬不能忽視脹氣，請及時去醫院進行檢查。
6種策略緩解脹氣
策略1：進餐前先喝水
邊吃飯邊喝水會稀釋胃酸，不利于食物消化。盡量在飯前30分鐘左右喝水，這可以使胃更好地消化食物。
策略2：放慢進食節奏
快速吃東西或喝東西時會吞下大量的空氣，這可能會導緻脹氣。最簡單的解決方法就是，吃飯時慢下來。如果您戴假牙，請咨詢牙醫以确保它們适合，這樣在進食時不會吞入過多的空氣。
策略3：使用非處方助消化藥物
脹氣過多的患者可以服用消化酶，一般來說在幾個星期之内就能看到一定效果。它們可以将豆類和許多蔬菜中的複雜碳水化合物分解成更容易消化的糖。但抗酸劑一般對脹氣沒有顯著的作用。
策略4：服用活性炭制劑
活性炭有助于減少和治療脹氣和腹脹。活性炭制劑和烤架或壁爐中使用的木炭不同，它是經過特殊處理，可供人類安全服用的。使用活性炭（口服液或藥片）後，它們會附着在腸道中，減少氣體和腹脹，并有助于規律排便。
策略5：不要吞咽過多空氣
吸煙、嚼口香糖和用吸管喝東西等習慣都容易使胃部空氣過多，引起脹氣。
策略6：避免食用人工甜味劑
許多無糖食品中使用的山梨糖醇和其他糖醇也常會引起脹氣。很多無糖口香糖中都含有山梨糖醇，吃1-2條口香糖就相當于吃一個李子幹。但是，常見的咖啡或軟飲中的糖替代品不會導緻脹氣。各種小袋的甜味劑也通常不會導緻脹氣或腹瀉。
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