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手臂撸鐵的動作

更新时间：2025-12-08 14:42:11

　　給健身的小夥伴們分享

　　6個實用的手臂訓練動作，

　　這麼練讓你的手臂充血發脹爽到不是自己的。

　　具體動作如下：

　　杠鈴彎舉

　　4組*8-12次

　　▼

手臂撸鐵的動作（撸爆你的手臂就是這6個動作）1

　　仰卧杠鈴臂屈伸

　　 4組*8-12次

　　▼

手臂撸鐵的動作（撸爆你的手臂就是這6個動作）2

　　單臂繩索彎舉

　　 4組*8-12次

　　▼

手臂撸鐵的動作（撸爆你的手臂就是這6個動作）3

　　繩索V把臂屈伸

　　 4組*8-12次

　　▼

手臂撸鐵的動作（撸爆你的手臂就是這6個動作）4

　　俯卧啞鈴彎舉

　　 4組*8-12次

　　▼

手臂撸鐵的動作（撸爆你的手臂就是這6個動作）5

　　俯身啞鈴臂屈伸

　　 4組*8-12次

　　▼

手臂撸鐵的動作（撸爆你的手臂就是這6個動作）6

　　今天用這6個

　　動作撸手臂就點在看。

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