在過去的幾個月中，一場突如其來的疫情打亂了我們正常的生活與工作，面對目前仍舊嚴峻的形式，我們不得不待在家中，學習由在學校面對面上課改為上網課，工作模式也變更為「遠程辦公」。

熟悉的家中，我最愛做的事就是躺床上玩手機，在這段遠程辦公的日子裡，脫離了工作環境，可能早上打卡的時候我在床上，開會的時候我還躺着，用電腦辦公的時候我仍舊躺在床上，放下電腦之後繼續拿起手機：刷各種視頻網站、看看社交 app，一天就這樣過去了，工作效率沒提高，手機使用時間大大增多。

▲ 圖片來自網絡

在家辦公也要講求效率，第一步要做的就是放下手機，手機太好玩了可能有時候無意識拿起來就放不下了，既然自制力不強管不住自己，那麼我們可以借助手機的功能來「戒掉」手機。

iOS 12 中，蘋果更新了一個「屏幕使用時間」功能，借助這個自帶的功能，再配合番茄工作法①，我們來進行一場對玩手機的「斷舍離」。

首先來了解一下屏幕使用時間功能，打開設置，找到屏幕使用時間點擊進入，這裡可以看到每周/每天的日均使用時間，最常用的 app 有哪些，可以看到我屬于重度玩玩手機用戶，日均使用時間超過 10 小時，其中微信使用時長和打開次數都是最多的。

回到屏幕使用時間，有幾個選項，來看看它們的功能都是什麼。

遠離手機，高效工作

可以設定一段時間遠離屏幕，就是不使用手機，在這期間，隻能用手機打電話，如果添加過始終允許的 app，那麼這些 app 也是可以正常打開使用的。根據我的實際體驗，這個功能有一些雞肋，工作過程中難免會有用到手機的時候，一刀切式的不使用手機不現實，所以這一項我是不打開的，用番茄工作法 app 代替這個功能；番茄鐘 app 時間比較靈活，25 分鐘的目标也比較容易實現。

①番茄工作法是一種時間管理方法，簡單的說就是将你的時間以 30 分鐘為單位，稱為一個番茄，25 分鐘為專注時間，在專注期間内不能使用手機做其它無關的事，25 分鐘結束後，會有 5 分鐘休息時間，4 個番茄組成一個周期。

▲ 圖片來自網絡

番茄鐘 app 有很多，可以根據自己的喜歡選擇，我選擇的是《呆萌熊》app，即開即用，簡單快速，平時自己在家，太過安靜也會影響心情靜不下心，《呆萌熊》裡有白噪音可以選擇，專注時自動開啟，休息時自動關閉，十分方便。

如何做到每天隻玩 1 小時《王者榮耀》

這個功能是最實用也是我最常用的，它可以給每個 app 分配使用時間，每日時間會在午夜重置，不僅可以用它來管住自己玩手機的手，家裡有小朋友，還可以用這個功能來限制小朋友玩遊戲的時間。

點擊「添加限額」，可以看到所有的 app 都分類好了，可以按類别進行限制訪問時間，也可以繼續點擊為具體的 app 單獨設定訪問限制時間，以《王者榮耀》為例，點擊它會彈出時間設定窗口，我選擇一小時，玩遊戲時間達到 1 小時後，app 圖标就會變灰；

打開之後會顯示使用已達限額，想繼續玩的話，選擇忽略限額，可以再使用一分鐘，15 分鐘後提醒和直接忽略當日限額，當然我是不推薦忽略它，畢竟我們設定就是想減少玩的時間。

如果家中有小朋友，可以為屏幕使用時間設定密碼，即使忽略限額，那麼也要輸入密碼才能繼續訪問，關于如何設定密碼後面會詳細講②。

如何拒接不喜歡人的電話

這裡可以在停用的時候選擇可以與誰通信，不想接某個人的電話，直接添加到這裡然後把第一個停用時間打開即可。

始終允許

顧名思義停用時間也可以正常使用的 app 和功能。

不怕誤删 App

在 iOS 12 之前的系統中，有個功能是「訪問限制」，升級到 iOS 12 之後，這個功能也被整合到「屏幕使用時間」功能中了，就是現在的内容和隐私訪問限制。

家中有老人、小孩都會用到這個功能，我家給姥姥買了 iPad 平時看看劇和我們視頻聊天，但是老人對電子産品不熟悉，發生過好幾次誤删微信的情況，我就在 iPad 上開了訪問限制功能，把不常用的 app 隐藏，隻留會用到的，安裝和删除 app 全部改為不允許，避免誤購買和誤删；一些 app 不想被别人看到也可以用這個功能隐藏。

家中有小朋友，可以将内容訪問限制→App 中的分級功能打開，這裡對應的是 App Store 中應用的分級，打開這個功能後，手機可以放心交給小朋友使用了。

為屏幕使用時間設置密碼

上述的功能都是未設置密碼狀态下設定的，所以不想被限制隻要點忽略就可以了，如果想強制設定，那麼就點擊此項來設定密碼，這樣在使用限額到期後，需要密碼才能繼續使用，需要注意的是，設定的密碼請牢牢記住，忘記的話，蘋果給出的辦法是「抹掉所有内容和設置」，也就是将 iPhone 設為新設備來取消密碼。

家庭成員共享

為家庭設置屏幕使用時間功能非常适合家中有小朋友的情況，為保證成年人與兒童之間使用手機互不幹擾，我們可以為小朋友申請适用于兒童的專屬 Apple ID，步驟為：設置→頂部姓名欄→家人共享→開始使用→創建兒童賬戶，根據提示創建即可；

創建之後就可以利用共享功能來了解小朋友平時愛玩什麼遊戲、浏覽了哪些網頁等等，定期查看每周報告，根據他們的喜好來設定使用手機和 app 的限額或時段，設定密碼來讓小朋友合理玩手機。

總結

「停用」手機隻是我們提升效率的手段，無論是設定訪問限制還是直接停用屏幕使用時間，最終還是要靠自制力來約束自己，如果你覺得這個方式可行，不妨試試這項 iPhone 自帶的小功能來減少玩手機的時間，提升自己的辦公效率吧。