也許很多人都有過這樣的經曆，就是剛睡着或剛醒來時，感覺自己意識已經清醒，但身體卻不聽自己使喚，手腳動不了，胸口像被什麼東西壓着，想說話又說不出來，有的時候可能伴有相應的夢境，甚至會産生幻覺，讓人覺得很害怕、很痛苦。
一般人稱這種情況為“鬼壓床”或“鬼壓身”，是一種常見的睡眠障礙。
圖片來源：圖蟲創意
為什麼會發生鬼壓床呢？
科學家認為：這是大腦啟動了對身體的保護機制，如果用一句話解釋，就是：意識醒了，肌肉還沒來得及醒。
這種情況通常發生在睡眠或醒來的過程中，一般來說，精神壓力過大、過多焦慮、緊張、過度疲勞、睡眠不足和平躺睡姿等原因會引起“鬼壓床”。
遇到“鬼壓床”該怎麼辦？
如果偶爾發生“鬼壓床”，一般不需要進行特殊治療，需要在日常生活中養成良好的作息習慣，避免過度勞累、緊張，保證精力充沛，注意睡眠環境，選擇适宜的卧具。另外避免壓迫心髒，比如避免手放胸口、厚被子壓胸口，側睡也可以減少這種情況的發生。
推薦幾種緩解方法，但請謹慎使用：
- 不反抗，順其自然。如胸口有壓力則順着壓力走。
- 扭動手指或腳趾。
- 扭動舌頭。
- 眼珠快速轉動。
- 憋氣。
- 抱着想要醒來的想法，注意力在呼吸。
- 深呼吸，吸入盡量多的空氣。
- 想象一個安全的地方，或愛的人。
- 向枕邊人求助，說「幫我」，但不要喊。咳嗽或改變呼吸頻率也可以提示别人。
- 扭動盡可能多的臉部肌肉。大笑、痛苦、做怪臉，輪着來。
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