說到懷孕最怕什麼，“怕長胖”這條肯定能排在前三。

說到吃，孕媽媽們很為難。

吃了，擔心胖太多，生完孩子也恢複不了，愛美之心人皆有之，生完孩子就變臃腫，實在委屈！

不吃，又擔心寶寶營養不夠，如果影響了寶寶發育，那可就得不償失了！

那麼，到底該怎麼辦呢？

各位孕媽媽别擔心，“孕期怎麼吃”，其實沒有你想象中的那麼難。隻要做好下面這三條，輕輕松松控制體重。

現在就一起來看看吧！

01

提前了解孕期增重多少是合理的

要知道自己有沒有胖、需不需要減肥，首先要知道，孕期增重多少是合理的。

畢竟我們的肚子裡揣了個寶寶，寶寶一天天長大，我們的體重卻紋絲不動，那是不正常的。

所以對孕媽媽來說，體重增加 ≠ 變胖！

如果你孕前體重屬于正常水平。那麼在孕早期體重變化不大，在孕中期和晚期一共增長12千克左右（這裡包括了寶寶和羊水的重量），都是正常的。

如果孕媽媽孕前體重偏高，或超重，那麼在孕期就需要稍微注意控制，整個孕期體重增長不超過10千克會比較健康。

同樣的，如果孕媽媽在孕前體重偏低，那麼整個孕期增重15千克左右都是比較合适的。

但是請注意，如果你在整個孕期體重增加了20千克以上，或者你的體重超過了80千克，那就太重了！

吃得太多并不好，可能會讓你患上孕期高血壓和糖尿病，懷上巨大兒，還有可能影響寶寶的生長發育。

02

三個小訣竅，吃得對、不會胖

為了把體重控制在合适的範圍内，我們就要“先發制人”！

而控制體重最關鍵的，就在于吃得好、吃得對。

訣竅1：均衡營養，多吃蔬菜

均衡的營養才能保證孕媽媽和胎寶寶的健康。

主食方面，要做到粗細搭配，多吃玉米、燕麥米等粗糧。

還要注意葷素搭配，每餐都要有蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等，才能滿足身體的需求。

多吃蔬菜很重要，因為蔬菜裡含有豐富的維生素、大量的膳食纖維，易産生飽腹感，不僅能提供充足營養，還能控制體重增長。

訣竅2：少食多餐

因為肚子裡有小寶寶，有些孕媽媽會刻意多吃，但這樣會給腸胃帶去很大的負擔，造成脂肪過多，甚至引發一些孕期并發症。

孕媽媽可以采用“少食多餐”的方式，這樣想吃的時候可以吃，也不會吃撐。

訣竅3：不吃或少吃重油、重糖的食物

高脂肪、高熱量的食物和甜品，既容易導緻肥胖，營養價值還很低，所以不建議孕媽媽吃。

如果實在很饞了，可以吃一點點。但如果你的體重本來就有些失控，為了自己和寶寶的健康，還是暫時放棄吧！

除此以外，鹽的攝入量也需要控制，特别是體重增長過快或有妊娠高血壓、水腫情況的孕媽媽。每日攝取6克左右的鹽是比較合适的。

03

養成健康的生活方式

要想保持體重的穩定，除了飲食上要做好合理規劃，還應該養成良好、健康的生活方式。

很多孕媽媽在懷孕後因為身體笨重，變得越來越不愛動，但是長期不動，不但容易長胖，也不利于順利生産。

因此，在懷孕期間，我們還是要保持适量的運動。

當然，孕期也不能進行過于劇烈的運動，以免傷到肚子的寶寶。但簡單的散步、拉伸運動，哪怕隻是每天出去走走、飯後站一站，對身體都是很好的。

此外，還應當保持良好的作息習慣，不要總是熬夜。

還可以請另一半幫忙、監督，做好體重和身體各項指标的階段性記錄。

如果能做好以上這三點，相信你一定能遠離肥胖，保持良好身材，孕育出健康的寶寶!