杭州市紅會醫院兒科門診，上周因為呼吸道感染就診的孩子占了47%；浙大兒院最近一月，雙休日門診基本都在五、六千，平日門診都在8000左右，12月7日，甚至突破9000。面對日趨嚴重的霧霾，今天我們為家長們推薦一種簡單實用的洗鼻法，所有3歲以上的孩子都可以試一試，歡迎轉發給其他家長參考。PS：洗鼻器在一般藥店即可購買。

作者 | 湘婷

來源 | 海外媽咪聊育兒

這兩天，我身邊的媽媽們每個都憂心忡忡。在霧霾的侵襲下，我們到底能用什麼辦法保護我們孩子的健康？有的媽媽買了防毒面具般的防霾口罩，有的媽媽甚至打算為了孩子，舉家從北京逃到上海去……

海外媽咪和所有媽媽們一樣，為了孩子們的健康而擔心。最近和海外媽媽們聊天的時候，發現在國外流行用洗鼻壺給孩子清洗鼻腔。這是一種更徹底的口鼻清洗方式，能夠幫助鼻子遠離霧霾中的污染物。這種鼻腔清洗法方式起源于印度的瑜伽術，已經在印度實踐了數千年。

為什麼我要向媽媽們推薦

适合孩子的4步洗鼻法？

印度的霧霾也很嚴重，甚至比中國更加厲害。

在所有的兒童防霾指南裡，都将“清洗口鼻”列為關鍵的防霾步驟。但我們傳統的清洗方式，隻能清洗到鼻腔的最外一點點，鼻腔中的大部分結構都沒法清洗到。

如果想要讓孩子遠離霧霾的傷害，我們得徹底清洗孩子鼻腔中的所有通道。而這個時候，用洗鼻壺就可以很容易地做到這一點。

用洗鼻壺清洗鼻子的做法，是我們國家印度幾千年來的傳統，也是瑜伽術的一種清潔練習。教會我身邊的孩子們用洗鼻壺清洗鼻子後，我親眼看到了他們的變化。他們呼吸更容易，睡得更好，身體也更強壯了。

我本身反對給孩子過量使用過敏藥物和注射抗生素。因此，我盡力讓孩子們在鼻子得病之前就清除掉污染源，而洗鼻法非常有效。

4步洗鼻法的詳細步驟

隻要是3歲以上的孩子，都可以自己學着用洗鼻壺清洗鼻腔。

△ 這就是印度傳統洗鼻壺的樣子~

下面我将給媽媽們詳細講解孩子4步洗鼻法的步驟：

前期準備：使用專門的洗鼻鹽，先調好一杯約300-500ml的溫水或淡鹽水。溫度在37°C度左右或感覺舒服的溫度。

❶ 擰開洗鼻壺進水口，将調好的水注入洗鼻壺内，蓋好洗鼻壺蓋子。用手握住洗鼻壺瓶身，食指封住氣孔不松開。

❷ 頭部向前傾，嘴巴張大，用嘴呼吸，将洗鼻壺出水孔對準一邊鼻孔。松開氣孔，水流會自動流入鼻孔清洗鼻腔，由另一邊鼻孔流出。若須暫停隻要食指封住氣孔即可。

❸ 取下洗鼻壺後，用力擤鼻子，每邊鼻孔各幾次。将鼻涕及其附着的細菌、病毒、真菌和過敏原以及其它有害物質一同帶出。此法重複數次，直到洗淨為止。

❹ 用紙巾擦幹臉上和鼻腔中殘餘的水。

4步完成！

鼻腔幹幹淨淨

你将在下面找到Rachel寶寶練習4步洗鼻法的完整視頻。

怎樣讓孩子愛上清洗鼻子？

所有孩子一開始都會對将水灌到鼻子裡感到害怕。别說孩子了，其實我們大人也是一樣的，不是嗎？

一開始我也害怕，但一旦嘗試過洗鼻後通暢的呼吸，我就愛上了這種用洗鼻壺清洗鼻子的做法。很快，我成功地讓我家中幾個孩子也愛上了洗鼻子遊戲。

想知道我是怎麼做的嗎？我總結了這幾點經驗，希望能夠幫到你：

1. 在孩子面前多洗幾次鼻子

小孩子總是喜歡模仿大人。你得先在孩子面前多洗幾次鼻子，說不定他就自己迫不及待地鬧着要嘗試了。

在我家，我就是這樣做的。我總在清早用我的洗鼻壺清洗鼻子，然後故意讓孩子們看見。不過就算他們看見了，我也不會多說什麼。我隻會把洗鼻壺使用完，高高地放在他們看得見摸不着的地方。很快，我家那些個好奇心爆棚的寶貝們就忍不住了。他們迫不及待地向我申請，要摸一摸這個神奇的小壺。

Bingo！這個時候，讓孩子愛上洗鼻壺就幾乎成功了一半了！

2. 把洗鼻子變成有趣的遊戲

你可以和孩子一起在浴缸中玩這個“精靈洗澡”遊戲。

你拿着一個塑料娃娃，和孩子一起坐在浴缸裡。你握着你的洗鼻壺，孩子握着ta的洗鼻壺。“讓我們開始吧！”你咯咯地笑着。“讓我們洗她的肚子 ——噴！讓我們洗她的耳朵——噴！讓我們洗她的膝蓋——噴！讓我們洗她的鼻子 ——噴！”

孩子也會咯咯地笑着，模仿着你噴娃娃的舉動。如果ta感到有趣，你可以慢慢地讓自己和孩子也加入到水中，用噴壺噴孩子和自己的不同部位。

要記得一直和孩子咯咯地笑着，這樣孩子就會全心投入到有趣的遊戲中。還得注意，水要避開孩子的眼睛。

當孩子很舒服地接受在臉上噴水後，就可以開始試着清洗她的鼻子了。

洗鼻壺裡是事先調配好的溫和鹽水溶液，水溫要和浴缸的水溫差不多。你繼續和孩子玩着同樣的遊戲。 噴了塑料娃娃的肚子和膝蓋，噴了孩子的肚子、耳朵等，然後說：“讓我們洗一下你的鼻子裡面吧？”并教孩子将洗鼻壺的噴頭放進鼻子中，擠壓瓶子或按下按鈕讓水自然流出。

這個時候，孩子可能需要一點指導。你可以手幫助孩子調整姿勢，确保瓶子的角度正确。但要注意将控制權交給孩子。不要幫孩子擠壓瓶子，讓孩子學會自己使用洗鼻壺。

媽媽還有一點一定要教會孩子，洗鼻子時千萬不能用鼻子呼吸，隻能用嘴！不然會被水嗆到。

3. 慢慢來，别心急

給孩子自由選擇的權利

教孩子洗鼻子，很像你教一個兩歲的孩子刷牙的過程：一次一步，沒有強迫，沒有壓力，沒有創傷，隻有樂趣和獎勵，并重複演示對的做法。

如果你的孩子在噴鼻子的時候感到害怕，沒關系，後退一步，回到ta的臉頰或者肚子。這個反複的過程是正常的，很有可能前進兩步，後退一步。你可不要氣餒，保持樂觀，這個過程可能會花上幾個星期的時間，給點耐心。

重要的是，我們可以通過允許孩子玩遊戲，獎勵，鼓掌等積極強化來引導孩子的行為。給孩子更多的自由選擇權，也将減少遇到的鬥争和阻力。讓孩子選擇哪個娃娃，什麼顔色的毛巾，也能夠讓ta心滿意足地繼續這個遊戲。

一起來看看Rachel寶寶

演示的4步洗鼻法吧

這裡是你們好奇的問題

和Neha Gupta的解答

Q：怎麼樣調配洗鼻子的鹽水呢？用家裡廚房的食用鹽可以嗎？

A：我們需要購買一袋專用洗鼻鹽，4.5克鹽兌500毫升清潔溫開水。洗鼻子不能用普通食用鹽。我知道中國的大部分普通食鹽裡面都添加了碘，長期用來洗鼻子可能導緻碘吸收過量。

Q：我還是有點擔心孩子和自己洗鼻子的時候嗆到水？

A: 隻要用嘴而不用鼻子呼吸，是不會嗆到水的。過程中記得張大嘴巴，用嘴呼吸，不可吞水以免嗆到。相信孩子和自己，隻要多練習幾次，就自然熟練了。

Q：孩子多久需要清洗一次鼻子？

A：推薦的做法是每天早晚各洗鼻一次，即早晨起床後和晚上睡覺前清潔鼻腔。但媽媽如果覺得過于麻煩，可以在每次帶孩子出門後，用洗鼻法讓孩子清潔鼻腔，清除鼻腔裡的霧霾污染物。

Q：孩子多大就可以開始練習4步洗鼻法？

A：孩子從3歲開始就可以練習了。要注意的是，大人一定要在旁邊全程陪同和觀察。最好給孩子購買專用的兒童洗鼻壺。

最後的話

盡管讓3歲的孩子學會這種洗鼻方式，需要一些努力，但我感覺得到的獎勵是非常值得的——這就像大多數的育兒體驗一樣，不是嗎，哈哈。

寶寶樹專欄作者

湘婷：海外媽咪聊育兒發起人之一，科技公司Datawiz.io聯合創始人。長居在烏克蘭，寶寶Max2歲。海外媽咪聊育兒是我和20多個國家的媽媽組成的育兒聯盟。歡迎關注公号：海外媽咪聊育兒。