大家好！歡迎您來到科學健身吧，我是你們的好朋友馬克。上期分享的文章發表後，有朋友給我們提出怎樣計算人體每日攝入熱量的問題！在回答之前，我代表科學健身吧的工作人員謝謝這位朋友對我們的關注，以及和我們的互動，您的關注與互動就是我們前進的動力！

下面我們開始解答這位朋友的問題！人體每日應該攝入多少熱量的計算方式有很多種，今天我們就找出幾個常見的、比較好計算的，分享給大家。

1.中國營養學會推薦的膳食供給标準（年齡劃分：成人18-40周歲，每日供給總量）

男： 中體力3000大卡/日

輕體力2600大卡/日

極輕體力2400大卡/日

女：中體力2700大卡/日

輕體力2300大卡/日

極輕體力2100大卡/日

2.簡易計算法：每日總量=每日基礎代謝 日常消耗。

基礎代謝=體重×24小時。

日常消耗=體力活動水平系數×基礎代謝。

體力活動水平系數值： 久坐不動10-20%

适當活動不劇烈20-30%

體力型工作30-40%

例：某女體重65公斤，辦公室工作。

基礎代謝計算=65×24

=1560大卡

估算為久坐不動類型，體力活動水平值為20%

每日總量=1560 1560×20%

=1872大卡

這位女士每天需要的總熱量攝入就是1872大卡，超過此标準就會發胖，保持這個标準則體重不變，低于這個标準就會瘦下來。

3.營養師常規計算法：每日總量=每日基礎代謝 活動系數。

基礎代謝計算公式（大卡/日）

男： 18-29歲 15.3×體重kg 679

30歲以上 11.6×體重kg 879

女：18-29歲 14.7×體重kg 496

30以上 8.7×體重kg 829

活動系數（單位：%）：

輕體力1-2.5 中體力2.6-3.9

重體力＞4

例：某女27歲，體重58公斤，工作性質辦公室助理。

基礎代謝計算=14.7×58 496

=1348.6大卡

估算為中體力，活動系數值為3.3左右。

每日總熱量=基礎代謝 活動系數

=1348.6 1348.6×3.3%

=1793.6大卡

這位女士每天需要的總熱量攝入就是1793.6大卡，超過此标準就會發胖，保持這個标準則體重不變，低于這個标準就會瘦下來。

最後提醒大家一下，知道了自己每天身體的消耗量，要想瘦身基本有兩種方式：

一完全依靠減少飲食中的熱量，最多可以減少30%左右，但必需循序漸進，先從10%開始，不能急于求成，因為我們減掉的熱量是需要身體轉化脂肪來補充上去的，剛開始身體轉化能力沒有那麼強，需要我們給出一定時間來适應的，如果急于求成身體又沒來得及轉化，那麼健康就會受到威脅。

二适當增加運動，因為運動可以增加身體新陳代謝，也就是增加了額外的熱量消耗，而我們不給身體補充這額外的熱量虧空，讓身體自己去轉化脂肪，彌補虧空從而起到減肥的作用，但還是要注意循序漸進，運動強度也是需要逐漸增加的，剛開始運動時間20分鐘，适應一個月後加到30分鐘以此類推，這樣的好處可以養成運動習慣，讓減肥效果持之以恒。

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