人随着年齡的增加，身體的各項機能會下降，腸胃功能也不例外，所以，在便秘的人群中，有很多年紀大者。但如今，便秘不再是隻有老人，很多年輕的人也深受便秘的困擾，同時還有一些尴尬的情況出現如：口臭、屁多等，不僅不利于身體健康，還影響到生活和工作。

雖然便秘在生活中是很常見的，然而對于便秘，我們也有很多錯誤的認識。

錯誤認知1：一天不排便，就是便秘。

• 其實不是一遇到排便不順暢就自我診斷為便秘，符合下面的标準才算便秘：
• 排便次數減少（<3次/周）；
• 糞便幹硬；
• 排便費時費力、排出不盡或需人工輔助排出；
• 症狀持續至少6個月。

錯誤認知2：多吃香蕉潤腸通便。

而一提及便秘時候，可能絕大多數人都會說：“多吃點香蕉就好了”。雖然吃香蕉确實可以通腸潤道，但香蕉中的膳食纖維含量比較多，過度依賴香蕉潤腸通便，反而會加重腸胃的負擔，更容易導緻便秘。

①節食減肥引發的便秘

②心理因素引發的便秘

③體能太差造成的便秘

④長期服用減肥茶等物品造成的便秘

第一招：調整飲食習慣。

對于節食減肥引起的便秘，應該适量增加食量到分飽，營養全面且均衡，同時要多吃富含纖維的食物。高纖維的食物能夠增加糞便的含水量，幫助你更快的将其排出。促進腸道的蠕動，提高腸胃的消化能力。

第二招：“年輕人不要總熬夜”

對于心理因素引起的便秘，要學會放松、舒緩心情，适當排解壓力；作息規律，健康生活，最重要的是“年輕人不要老熬夜”。

第三招：多喝水、多運動。

加強營養和增加運動。适量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。同時吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使内髒肌肉得到恢複，排洩自然會順暢起來。

第四招：平時不要憋便、憋屁。

憋尿憋便，很多人都有這個習慣，平時工作壓力大或忙碌、或者外出遊玩等時候，大家總是有了便意卻要憋一會，等工作完成了或一局遊戲打完了，再去上廁所，而這時候，便意已經憋回去了。體内堆積的很多的糞便，時間一長也就慢慢的形成便秘了。平時最好有了便意的時候能及時去上廁所，養成按時排便的好習慣。

而很多人便秘者，總是經常憋屁，為了防止尴尬的氣味，其實越是不放屁，腸道内的環境就越差。所以，放屁乃人之常情，需要釋放的時候，别控制。

除了以上幾個法，便秘人士還可以服用一些有效、溫和具有潤腸通便功能的食物。山楂、麥芽提取的果漿中含有豐富的纖維素，都對潤腸通便很有效果。總之，想要預防和緩解便秘及所帶來的一些尴尬問題，不妨收藏以上幾個小妙招，或能幫你潤腸通便、緩解尴尬，還你一身輕松。

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參考文獻：

[1] 便秘定義、診斷及藥物治療共識專家組.便秘定義、診斷及藥物治療專家共識（草案）[J].中華神經雜志2006.39:141

[2] 柯美雲,等.慢性便秘的診治指南[J].中華消化雜志,2004.01

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