人60%～70%的體重都是由水組成，這就相當于一個100斤的人，60～70斤都是水，身體每一個部位都需要水來維持正常運作。可是因為各種各樣的誤區，很多腎友不會喝水、怕喝水。腎友到底該喝多少水呢？這得分情況！

圖源：腎髒

腎病早期應主動喝水

很多人都是口渴了才喝水，事實上當我們感覺口渴的時候，身體已經處于缺水狀态了。“亡羊補牢，未為晚也”，但長此以往，免不了腎髒受損。那喝多少水合适呢？有人說，每天要喝8杯水，對不對呢？中國營養學會推薦：每天至少要喝1500ml水。200ml的水杯，8杯就是1600ml，這麼看來是對的。但我們不必拘泥于8杯水，天氣熱、運動出汗多或者是感冒發燒、不小心吃壞了東西拉肚子等情況，身體都失去了更多水分，我們就需要喝得更多。而且少量多次分散喝水，要比一次大量喝水更健康。

少尿、水腫要根據尿量喝

當腎友出現少尿、水腫症狀時，喝進去的水沒能正常排洩到體外，就需要限制飲水量。全天适宜的水量（包括喝水和飲食）= 500ml 前一天小便量。比如你前一天的小便量是700ml，第二天攝入的水就應該控制在1200ml。要注意飲料（如可樂、雪碧、涼茶、牛奶、果汁、茶水等，除了牛奶和淡茶以外，其他的飲料都不太推薦）、湯粥、輸液的液體量都要算在内。

無尿、透析要根據體重變化喝

已經無尿、透析的腎友，需要根據自身的體重變化狀況，來判斷、調整飲水量。測量體重的時間一定要固定，比如早飯前是比較合适的。每天體重的增加不宜超過體重的0.5%，兩次透析期間體重增長<3%。

限制飲水小妙招

多喝水比較容易做到，但對于不少需要限制飲水的腎友來說，少喝水真是一件很頭疼的事情。不少血液透析腎友反映，一口渴起來恨不得喝一大缸。

下面就和腎友分享幾個限水的小妙招：

1.口渴時可以含一塊冰塊或者吃一塊冰的水果塊，或者用冰水漱口再吐出來都可以很好地緩解口渴。

2.用小杯子喝，像小茶杯那樣。雖然喝了很多杯，但因為杯子小，其實水并沒有多少，給自己一些心理安慰。

3.每天裝滿一罐自己可以喝的水量，這樣你就能時刻看到自己還能喝多少水；或者使用有刻度的杯子，這樣也能比較清楚自己喝了多少水。

4.減少鹽的攝入，吃高鹽的東西會讓你覺得更口渴。

5.控制血糖，高血糖也會讓你覺得口渴。

腎友們都學會了嗎？科學飲水，保護腎髒！

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最後，讓我們一起溫故知新：

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緻謝/血透室古戎 來源/腎病營養

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