為什麼一直減肥卻減不下來-tft每日頭條

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為什麼努力減肥卻瘦不下來？

明明管住嘴、邁開腿了，但是減肥效率卻很差，瘦下來後身材卻很快反彈了，這是為什麼呢？減肥失敗都是有原因的，我們需要對号入座，才能及時糾正，提升減肥成功率。

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減肥失敗的4個原因，你一定犯了！

原因1、過度節食

很多人減肥一開始就選擇了低熱量攝入模式，比如：以前一天的熱量攝入為3000大卡，減肥期間降為了1000大卡，這樣相當于砍掉了2/3的熱量攝入

雖然這樣節食模式可以讓你的體重快速下降，但是極端飲食的模式是不健康的，這會讓身體陷入饑荒狀态，導緻身體開啟低消耗模式，少吃的同時身體也少消耗了，身體肌肉會流失，你會乏力、心悸，易胖體質也會光顧你，當你恢複飲食，身材就會慢慢發胖，減肥就會失敗。

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原因2、運動内容長期不變

剛開始進行某一項運動的時候，你會發現燃脂效果還是不錯的，但是，長期同樣的運動模式，身體會逐漸适應運動的模式，熱量消耗會下降，減肥效率就會下降。

想要提升減肥成功率，避免身材複胖，我們需要保持運動多樣化，循序漸進提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，比如跳繩、HIIT間歇訓練、遊泳、羽毛球之類的運動，也可以2-3種不同運動交替訓練，這樣可以提升燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期。

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原因3、沒有戒掉零食

減肥期間，如果你依舊貪吃各種零食，很容易讓健身努力白費。很多零食的分量看起來不多，但是熱量非常高，飽腹感也差。

如果你三餐少吃了，卻貪吃各種零食，各種巧克力、蛋糕、奶茶、餅幹、薯片、爆米花、炸雞等食物都會讓你的減肥努力白費。

你辛辛苦苦健身1小時的熱量消耗是500大卡左右，而一份薯片一杯奶茶的熱量就超過了800大卡，這就是你減肥失敗的主要原因。

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原因4、總是熬夜、睡眠不足

睡眠這個因素，的确會影響減肥的速度。熬夜晚睡的人會讓身體釋放皮質醇，抑制瘦素分泌，你的食欲會變得旺盛，身體也會趁機堆積脂肪。而睡眠時間不足，身體機能會加速老化，身體代謝水平會随之下降，發胖幾率也會飙升。

隻有保證規律作息，每天睡足8小時，白天精神狀态才會充沛，代謝水平才能更加旺盛，減肥效率才能提升。

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