随着健身app和運動手環的普及應用，在朋友圈、運動圈中出現了每天1萬步的健身打卡現象，“日行一萬步，健康一輩子”的觀點廣泛流傳。之所以會有“日行一萬步”的建議，實際上是有些學者根據步行這一人人都能做到的低強度運動的健康提升效率，估算出來的一個适合多數人的運動量。它意味着，隻要走夠一萬步，哪怕隻是慢走，也能獲得足夠明顯的健康提升作用，包括對心肺功能的改善，對體重的控制，對血糖血脂的改善等。但是，快走（或稱健步走）一萬步，和慢走（或稱日常行走）一萬步，其實健身效果是大不相同的。

研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達到鍛煉效果。因此，美國運動醫學學會推薦成年人每天進行7000步中等強度以上的健身走，以獲得更多的健康效益。健步走時，人的心率通常能夠達到110-130次/分鐘，這一運動強度可以很好地鍛煉到心肌，提升心血管系統功能，防治高血壓和冠心病。另外，進行長時間健步走時，下肢肌肉需要持續主動發力，對保持下肢肌肉力量耐力也有一定的好處。如果走得比較慢，例如日常随意行走或散步走，心率通常在100次/分鐘以下，對心血管系統和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經的緊張度和改善血壓。

那麼，我們怎麼判斷走完之後是否達到了鍛煉效果呢？單純通過肌肉酸痛來判斷運動效果是不全面的，對于常見的運動方式，可以采用以下的方法來判斷鍛煉效果：在有氧類的跑步、快走等運動項目中，通常使用心率作為評價運動強度的指标。例如，科學的鍛煉方法均推薦有氧練習過程中應盡可能達到中等強度或以上。中等強度的簡易計算公式如下：中等強度心率=40%到59%×（220-年齡-安靜心率） 安靜心率。

體質較弱者或者老年人可根據自身情況，循序漸進地制定運動計劃，隻要達到運動效果即可，不必刻意追求每天一萬步的目标。廣東豐能打造的各類塑膠跑道、健身步道使用了豐能研發生産的高彈環保高新型橡膠顆粒，對運動者的關節起到長效保護作用，是運動健身的理想之選。

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