“竹深樹密蟲鳴處，時有微涼不是風”，小暑節氣是二十四節氣中的第十一個節氣，也是夏季裡的第五個節氣，小暑的意思就是暑熱開始，但是還沒有到最炎熱的大暑時節。

每年最熱的三伏天就在小暑和處暑之間，小暑時節顯著的特點就是雷雨開始增多，空氣變得悶熱潮濕起來，這個時節人的消耗也開始增大，所以有“暑熱無病三分虛”的說法。

從小暑時節開始就要注意飲食和調整作息規律，做到“1不喝，2不吃，3不做”，這樣家人少生病，順利進入三伏天，輕松度過一年之中最熱的這段時間。

小暑時節悶熱潮濕，這個時候人容易出汗，所以需要及時地補充水分，但是喝水時一定要注意不要亂喝，像這三種水就不要喝。

1.不喝生水

小暑時節也是蚊蟲和細菌活躍的高峰期，飲水時一定要注意把水燒沸煮開以後再喝，如果嫌熱可以晾涼以後飲用，水中可以少加一點鹽，這樣可以補充身體中因為流汗流失的鹽分。

2.不喝直接從冰箱裡拿出來的冷飲

天熱家家戶戶的冰箱裡都會儲存一些飲料，這些飲料冰涼解渴，受到很多人的喜愛。

不過剛從冰箱裡拿出來的冷飲不要直接開蓋飲用，尤其是在飽腹的時候，因為冰箱裡剛拿出來的冷飲溫度過低，而人的正常體溫在36℃左右，猛一下喝進過冷的冷飲很容易對胃腸道造成傷害，所以剛從冰箱裡拿出來的冷飲，靜置幾分鐘後再喝讓溫度略微回升一些才好，不過老人和小孩，以及腸胃不好的人千萬不要喝冷飲。

3.不喝隔夜的水和隔夜茶

小暑時節喝水最好喝新鮮的，隔夜水和隔夜茶很容易在高溫高濕的環境下變質和滋生細菌，因此這個時節一定要記得不喝隔夜的水和隔夜的茶。

1.不吃隔夜的剩菜

剩飯和剩菜是每個家庭都有的，有些剩飯和剩菜不能倒掉了事，因為會過日子的家庭尤其是老人是絕不允許這種事情發生的。

剩菜和剩飯要有所選擇的保留，比如一些葷菜制作成熟後可以保存到冰箱裡可以放上幾天，但是像涼拌菜和炒的素菜這樣的剩菜就不要隔夜再食用了。

隔夜的蔬菜中會産生亞硝酸鹽，尤其是一些綠葉菜隔夜之後會變黃影響食用，所以隔夜的蔬菜就不要食用了。

隔夜的葷菜在食用時記得充分加熱，煮熟煮透後再食用，如果出現有異味等情況，就不要食用了。

2.不吃雨後的貝殼類海鮮

小暑時節雨水也開始增多，這個時節因為屬于休漁期，市場上售賣的海鮮基本上以養殖的貝殼類海鮮海鮮為主，但是近海灘塗養殖的貝殼類海鮮很容易被大雨過後入海的淡水所污染，這樣的貝殼類海鮮不慎食用後很容易引起胃腸道不适，嚴重的可能引起食物中毒，所以小暑時節如果雨水多的天氣不要購買和食用貝殼類海鮮。

小暑時節如果不是經常食用海鮮的海邊人，一些貝殼類海鮮最好不要食用，因為大多數貝殼類海鮮都是屬于寒涼性食材，而且這些海鮮蛋白質含量高，特别容易出現腐壞變質的情況，所以貝殼類海鮮在小暑和三伏天裡能不吃最好不吃。

1.不吹涼風

小暑時節天氣炎熱，很多人喜歡開空調和吹涼風，但是開空調吹涼風時一定要注意不要對着自己的身體吹，尤其是大汗淋漓的時候，千萬不要吹涼風。

小暑時節人要防止寒氣的侵擾，因為這個時候身體的汗毛孔都是張開的，吹涼風很容易造成寒氣入侵，所以吹空調和吹風扇的記得不要對着身體吹，而且要做好膝蓋、腰腹部和頭頸部的保暖，防止受到涼風的侵擾。

2.不洗涼水澡

天熱很多人喜歡天天沖涼洗澡，但是人在出一身汗的情況，如果直接沖涼水澡很容易被涼水激着引起傷風感冒或身體不适。

小暑時節沖涼還是要以溫水為好，這樣能夠使身體感到舒适，而且也會更舒服一些，洗完澡以後記得擦幹身體上的水分，尤其是頭發不要濕漉漉的就入睡和出門。

3.不久坐不動

“冬練三九，夏練三伏”，小暑時節也是鍛煉的好時節，這個時候要選擇适合自己的運動，以運動到微微出汗為好，切忌大汗淋漓引起心跳加劇。

小暑時節可以選擇慢走、慢跑和遊泳等運動項目，不要久坐不動，而且小暑時節可以注意調整一下作息時間，晚睡早起的時候記得中午小睡片刻。

小暑時節可以在室外陽光不是那麼強烈的時候出門曬曬太陽，尤其是曬曬後背和腰腹部，因為太陽可以促進體内維生素D的形成，有助于幫助補鈣，而且也可以祛除體内的濕氣。

小暑的到來意味着盛夏的來臨，一年之中最熱的三伏天即将開啟，所以這個時候記得“1不喝，2不吃，3不做”，家人身體安康少生病，輕松進入三伏天還是很有必要的。