白内障是我國緻盲率最高的眼部疾病，緻盲率達47%，因而學會預防很重要。
①避免過度視疲勞
注意正确的用眼姿勢；同時控制用眼時間，每用眼一小時，讓眼睛适度放松，如閉目養神、走動、望天空或遠方等；盡量不要長時間在昏暗環境中閱讀和工作。
②眼睛防曬
每個人都有一套自己的防曬攻略，精緻的人甚至會從頭到腳全副武裝，防曬帽、袖套、防曬服、遮陽傘、長褲……一個不落~但卻忘了眼睛也要防曬。
紫外線具有穿透性，雖然角膜可以過濾掉相當一部分紫外線，但仍有一部分會達到晶狀體，當其長期接受紫外線的慢性照射，就會發生老化、渾濁。時間久了，患白内障的幾率會大大增加！
因而建議太陽光強烈的時候一定要戴上太陽鏡。
③攝入充足的維生素C
人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍。而随着年齡增長，營養吸收功能與代謝機能逐漸減退，晶狀體容易營養不良，因而日常要适當多吃富含維C的果蔬，像棗、猕猴桃、蘋果等。
④多吃富含葉黃素和玉米黃質的食物
葉黃素和玉米黃質是眼睛視網膜黃斑中發現的兩種類胡蘿蔔素，二者就像“過濾器”，可以有效地過濾藍光；并憑借其強大的抗氧化性能，預防眼睛的老化，延緩視力減退，達到很好的晶狀體保護效果。
所以像玉米、菠菜、雞蛋、西葫蘆等可以加入日常膳食。
⑤少吃鹽
有研究表明，當飲食中多鹽者患白内障為少鹽者的2倍！因此日常要控制鹽的攝入量，最好每天不超過5克。
資料來源：我是大醫生官微
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