一跑步都出汗咋回事-tft每日頭條

第一：跑步時如何避免汗水順着腿流進鞋子裡？

一跑步都出汗咋回事（跑起來出汗特别多）1

1、不建議男性跑者光膀子跑步，因為上身的汗沒法揮發，會一直流到短褲，短褲濕透後會再往腿上流。如果穿上衣，身上的汗水會吸收到衣服上，短褲和腿上都不會太多汗。

2、穿速幹的跑步短褲，千萬不要棉的，速幹會更好的透氣排汗，跑個一二十公裡，短褲都不會濕的，也就不容易汗流到腳。

3、如果感覺有汗順着腳流到鞋襪裡的話，可以在腳踝上加腕帶或者止汗帶來吸汗，防止汗流下去。

4、如果平時飲食不規律、不健康，肝火旺盛傷了脾胃，可導緻脾胃虛弱，當脾胃功能虛弱時，濕熱便會郁積在體内，濕熱下趨，從而很容易出汗。

第二：出汗多并不代表一定是多汗症

目前沒有一個統一的标準來界定出汗多少才是多汗症。有些人因為遺傳或是其他因素，天生就比别人出汗多，但他們不一定就是多汗症患者。但如果你突然出汗變多，在不該出汗的環境裡汗如雨下，就應該警覺。比如說在樹陰底下安靜地坐着也會大汗不止，就應該知道自己這汗出得有些不正常，需要找醫生咨詢了。

第三：夏季跑步出汗多，如何飲食調理？

一跑步都出汗咋回事（跑起來出汗特别多）2

1、多補水

汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季，劇烈運動後出汗多，建議夏季每天單獨飲水要2000毫升以上，以保證充足的水分攝入。同時要謹記，水要少量多次的喝，不要等到口渴再喝。

2、多吃果蔬

蔬菜水果富含水分、維生素C、鉀，尤其是綠葉菜，還富含鈣、鎂和維生素B2，随汗液流失的營養素，幾乎都能從蔬菜水果中找到。同時，夏季強烈的紫外線照射在皮膚，容易對皮膚造成損傷，而蔬菜水果中富含多種抗氧化的植物化學物。比如各種綠葉菜（如菠菜、油菜、油麥菜、小白菜等）、西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、芒果、橙子等。

3、雜糧粥

雜糧主要包括小米、玉米、黑米、燕麥、荞麥、高粱、全麥、糙米等，雜豆主要包括紅豆、綠豆、扁豆、芸豆、蠶豆等。以這些雜糧雜豆熬成的粥，營養更豐富，還容易消化，含有的水分也比較多，是夏季飲食必備的。

4、低脂蛋白類食物

汗液中含有一些蛋白質和氨基酸，這就需要我們攝入充足的低脂蛋白類食物。去皮的禽肉和魚蝦，雞蛋、低脂或脫脂奶和各種豆制品，烹調也不要太油膩，比如普通成人，建議每天平均去皮禽肉和魚蝦3兩左右，雞蛋每天一個，酸奶或低脂脫脂奶每天300毫升左右，并每天配搭适量的豆制品。

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