跳繩減肥需要什麼基礎-tft每日頭條

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減肥期間，你會選擇什麼運動作為燃脂項目呢？很多人會選擇跑步訓練，因為跑步訓練的入門檻比較低，隻要跑起來就能達到消耗卡路裡的目的。

跳繩減肥需要什麼基礎（為什麼要選擇跳繩進行燃脂）1

但是，并不是所有人都有條件去跑步。有的人忙于工作，有的人沒有場地進行跑步，有的時候跑步還會受到雨天、霧霾的影響，讓你無法去跑起來。而今天筆者要介紹的是更加高效、方便的運動項目，這個運動就是跳繩。

跳繩訓練，是健身圈公認的燃脂高手，燃脂效果比跑步訓練還要高效。減肥期間，選擇跳繩作為減肥運動，好處是多種多樣的，我們來看看跳繩訓練有什麼益處：

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1、跳繩訓練不需要多大的場地，隻需要一根跳繩，一小塊空地就能跳起來，利用瑣碎時間就能完成，幾乎不受天氣的影響。

2、跳繩訓練可以快速提升心率，促進身體血液循環，讓身體進入燃脂的狀态。每次跳繩15分鐘，燃脂效果相當于慢跑30分鐘，燃脂塑形效率更高。

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3、跳繩屬于高強度間歇訓練，每次堅持20分鐘跳繩訓練，不會造成肌肉分解。運動結束後身體還會處于超氧耗狀态，持續消耗身體卡路裡，讓身體保持高代謝狀态，繼續分解脂肪，讓你瘦得更快。

4、跳繩的玩法也很多，可以單人、雙人或者多人玩，有不同的跳法，比如單腿跳，後腿跳，高擡腿跳等跳法，跳繩的趣味性十足，玩法多樣，在玩樂的過程中減脂，讓人更容易堅持下來。

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5、跳繩訓練可以鍛煉下肢肌群，提高下肢力量，強化關節，同時提高身體的靈活性跟協調性，讓你的運動能力逐漸提高。

6、跳繩訓練可以鍛煉我們的心肺功能，強化我們的體能素質，有效抵抗身體的衰老，讓你保持年輕的身體素質。

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不過，我們需要掌握跳繩的正确方法，才能避免運動過程中給身體帶來傷害。我們來學習跳繩的正确方法：

1、選擇一根長短适當的繩子，同時穿一雙舒适的鞋子，為跳繩訓練做好準備。

2、保持軀幹直立狀态，挺直腰背，收緊腰腹核心，大臂靠近身體，大小臂保持90度夾角。

3、手握繩子，由手腕甩動繩子，雙臂盡量不動，當繩子劃動至雙足的時候，踮起腳尖輕微跳起，跳躍幅度不用太大，繩子可以穿過去即可。

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4、保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲狀态，減少跳躍過程中重力的壓迫，動作重複進行。

5、保持适合自己的跳繩頻率，堅持到力竭狀态，再停下休息，跳繩訓練重複5-8組，累計跳繩15分鐘以上。

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