高效喝水時間表
7:00
空腹一杯溫開水（500m1）有助于腸胃蠕動。
8:00-11:00
上午至少要喝兩杯水。
11:30
飯前一杯溫開水，增強飽腹感（飯後盡量不要喝水，容易把胃撐大）
14:00-18:00
下午至少要喝兩杯水
20:00
運動後喝一杯水，補充身體流失的水分
21:30
睡前喝一杯水，睡前倆小時盡量不要喝水，不然第天會水腫。
減肥期間怎麼吃
主食推薦
糙米、燕麥、紫薯、紅薯、玉米、山藥、南瓜、芋頭、土豆、全麥面包、雜糧飯
水果推薦
蘋果、橙子、番茄、奇異果、草莓、藍莓、梨、火龍果、橘子
蛋白質推薦
雞肉、魚肉、蝦、鴨肉、螃蟹、雞蛋、黃豆制品、奶制品
飲品推薦
牛奶、無糖酸奶、無糖豆漿、檸檬水、黑咖啡、蔬菜汁
改善這些瘦很多
1．戒糖戒掉所有天然糖分！糖不僅會讓你變胖，還會讓你皮膚粗糙。
2．多吃肉和菜，多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量，蛋白質可以吃雞胸肉、蛋、蝦、魚、牛肉、豆制品、牛奶等。3．多吃粗糧，多吃低熱量、飽腹感強的食物。
4．不餓不加餐，加餐隻選擇飽腹感強的食物，番茄／黃瓜／代餐／堅果／水果控制量
5．一定要吃早餐！
6．烹饪方式選擇蒸、煮，少選擇爆炒、油炸。
7．堅持運動，運動可以讓我們好身材和好皮膚兼得。
我是小小彬喜歡的兄弟們讓我們下一篇文章見吧[來看我]
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