9月1日正式開學，同學們迎來了新學期緊張有序的學習生活，有些孩子可以快速找回學習狀态，也有一些孩子會産生焦慮、緊張等情緒，甚至出現“開學綜合征”。

返校适應表現在哪些方面？家長們如何更細微地識别孩子的狀态幫助他們？本期教育周刊記者采訪了高明楊和中學專職心理教師李賽理，圍繞開學返校常見心理問題，為家長精準識别孩子适應狀況，幫助孩子緩解負面情緒支招。

今年暑假，在高明區荷城街道中山社區黨群服務中心的圖書室内，學生紛紛到此閱讀圖書。佛山日報記者洪海攝

面對“開學綜合征”

調節生物鐘 調整好心情

“放假的時候想開學，開學的時候想放假”——對于這個狀态，心理學專家表示，可能患上“開學綜合征”。

李賽理表示，“開學綜合征”主要表現在心情、思維、情緒、行為三個方面。比如心情煩躁、愛發脾氣、情緒低落、唉聲歎氣、丢三落四等，身體表達傳遞情緒時，可能表現為睡不好、頭疼、吃得過多或沒有胃口、腹痛、胃腸功能紊亂、胸口悶等，在行為中則拖延、不搭理人、熬夜寫作業、抓住假期尾巴瘋玩等。

孩子為什麼出現這樣的變化？李賽理表示，這是孩子應激狀态的反應，這也是面對變化的一種本能的自我保護反應，一般2-3天緩和，一周内恢複，“站在孩子角度，他們希望自己被理解、能得到支持安慰和鼓勵，也能有個緩沖的時間放松下來。”

“首先，應正視不良情緒。”據李賽理介紹，客觀來講，“開學綜合征”和“節日綜合征”異曲同工。大人們在工作中也會遇到。比如，放完春節、國慶小長假後，不想上班的“黑色星期一”。這樣的情緒不是洪水猛獸，而是一種很正常的心理現象。人體生物鐘需要重新調節，新環境需要重新适應，适應的過程需要時間，所以不必急着去否定這些情緒，應放松心情，調整心理迎接開學的到來。

不少同學在假期裡生物鐘紊亂，“淩晨不睡、中午不起”是常态。開學後，有必要提前調整好生物鐘，按時作息，重新做到起居有時。即便不能立即做到像以往上學那樣準時，也可以先起到些過渡作用，讓身體逐漸有時間概念。

實際上，“開學綜合征”在每位學生身上或多或少都會發生，跟好朋友吐槽、聊聊新學期的打算，有意識地将注意力轉向課業話題和同學關系等，也可以緩解“開學綜合征”帶來的焦慮。同時，也可以購買新書包、好看的文具，住校的同學提前準備幹淨的床單、被罩等生活用品，設計一些小美好，讓自己對新學期多一份期待。

今年暑假，高明一中實驗學校内，參加暑假托管的學生在老師的指導下訓練籃球。佛山日報記者洪海攝

面對升學壓力

不要急于自我否定

劉偉亮（化名）是一名高三學生，這兩天總覺得自己上課時心不在焉，即便聽課也覺得知識點并沒有完全掌握，看課件時注意力難集中。慢慢地，劉偉亮開始感到煩躁、易怒和焦慮。碰到較難的習題、不理解的知識點，聽到父母的叮囑關心，甚至是教室外面各種嘈雜的聲音，都覺得心煩意亂。

随着課程任務的加重，劉偉亮慌了：這樣的學習狀态，開學第一次校考肯定會被落下的。雖然距離高考還有一段時間，但是升學壓力不減，越想越擔心，劉偉亮夜裡睡不好，白天聽課更加沒精神。被這些壞情緒環繞着，劉偉亮甚至開始出現身體上的症狀：胸悶、頭暈、喘不過氣。

李賽理表示，近來，一些有升學壓力的同學反映過聽課注意力難以集中的問題。首先要明确，人不可能一直保持在非常專注的狀态，偶爾走神，調整一下繼續學習即可，不必過分介懷。其次，高三學子在面臨高強度的學習任務時，出現走神，也是大腦發出提醒休息的信号。同學們在日常也不妨觀察一下，自己的注意力能維持多久，進而合理安排學習時間，确保高效。另外，有一些孩子在聽覺上更具優勢，可多使用聽覺通道進行學習。

“疫情常态化下，确實給人們的生活、工作和學習都帶來影響，每個人都需要适應的過程，應當允許自己在此期間偶爾‘表現不佳’，不要急于自我否定。”李賽理說。

【延伸閱讀】

三個重點階段的适應銜接小技巧

針對返校、小升初和初上高三個重點階段适應銜接的問題，李賽理和高明家長給出了具有參考性、實操性的指導建議，幫助家長精準識别孩子适應狀況，為緩解孩子負面情緒支招。

高明一中實驗學校老師正在授課。資料圖/佛山日報記者洪海攝

返校适應

讓孩子直視焦慮，共度困難

每到開學初，老師們普遍感覺學生在适應學校學習生活方面存在差異。一部分孩子能快速的找回上學的感覺，進入學習狀态也較快。但也有一部分孩子會存在不同程度的返校适應困難。

李賽理建議，在返校階段家長可以通過以下三點了解掌握孩子的适應情況：主動與孩子溝通交流，了解孩子返校後的身心狀态；觀察孩子是否出現上述适應困難的表現；保持與教師的溝通，從教師的反饋中了解孩子的身心狀況。

在她看來，解決焦慮最好的辦法是于孩子直視面對，共度困難。家長也需要放下負面情緒，别讓焦慮影響親子關系，包容孩子的不良反應，允許孩子自我調整“慢半拍”，表達願意傾聽陪伴，給予支持與幫助共度困難。

高明家長陳玉華先生透露，他會通過生活節奏調整、心理狀态調整、學習計劃準備、學習用品準備四個方面，幫助孩子做好開學銜接。生活節奏調整方面，調整孩子的作息時間和飲食規律，同時保持适量戶外活動；心理狀态調整方面，就利用飯後或睡前時間，多陪孩子交流聊天，及時舒緩孩子的緊張情緒；學習計劃準備，則讓孩子根據自身情況，制定一個具體的、努把力就能完成的新學期小目标，然後落實每一步的具體實施計劃。

此外，學習用品準備方面，陳玉華就會帶着孩子置備一套嶄新的學習用具，就是父母送給孩子開學最好的儀式感。

小升初适應

和孩子交流聊天，适當給予肯定表揚

孩子上了初一，大部分學校都要求學生寄宿，很多孩子小學沒有住宿經曆，一下子離開父母到全新的環境裡學習，有些孩子可能會哭着打電話和父母說要走讀，甚至覺得周圍人不能理解自己的感受，為此感到孤獨和無助。

家長陳玉華介紹，在孩子進入小升初階段，他通過親自接送、周中增加一次探望，和孩子交流聊天，憧憬未來等方式，舒緩孩子心理，陪孩子渡過了适應期。

李賽理表示，引導幫助孩子順利适應初中生活，家長老師首先需要了解對于七年級的新生，他們面臨新人際、新課程、新生活的考驗，為此她建議，家長一是扮演好“傾聽者”的角色，給予孩子理解與陪伴，讓他們感受到來自身邊的支持力量，提升他們應對困難的信心和勇氣；二是扮演好“引導者”的角色，給予三種典型問題方法與技巧幫助，引導孩子直面困難，解決問題；三是扮演好“鼓勵者”的角色，給予孩子肯定與表揚，鼓勵他們嘗試運用過往的交往技巧結交新朋友。

面對小升初階段的銜接，李賽理還給出7條實用技巧，包括父母每天做些讓自己保持放松的活動、多了解青春前期的孩子身心變化、允許孩子适當試錯、摸索和孩子溝通方法、積極且不帶評判地傾聽、和班主任積極溝通、對孩子青春期變化保持積極态度。

高明一中800餘名新生齊上“開學第一課”。學校供圖

初升高适應

給予空間獨立思考，對未來做好預設

上了高中，很多老師強調學生自主學習，對學生管理精細度會減少，有些同學在學習上可能松懈下來，但高一的學習難度還比較大，老師的上課方式與初中時也不太一樣，擔心落後他人，不少學生為此矛盾又迷茫。

作為高一新生家長，李賽理建議大家可以用“朋友”的姿态與孩子保持溝通，更好地了解孩子心理狀況。同時，給予孩子溫馨提示和獨立思考的空，通過提醒與問題引導，比如高中三年需要做些什麼？有什麼規劃？給孩子足夠的空間和時間獨立思考，讓孩子對未來有更好的預設。

此外，保持與老師溝通，可以談談孩子的成長曆程、性格特征、初中時的學習和生活等情況，讓老師迅速掌握孩子的情況，從而做到教育的時候有的放矢。

面對初升高階段的銜接，李賽理同樣給出7條實用技巧，即放下對孩子學習成績的過度關注、充分相信孩子可以處理好自己的事情、在生活細節方面放下操辦代替、鼓勵孩子自我管理自我探索、陪伴和協助孩子适度減壓、和孩子約定好單獨溝通交流的時間、讓孩子參與到家庭重大事情的讨論和決策中、家長積極追求自己的發展和成長。

李賽理說，适應新環境、迎接新生活，需要時間也需要科學引導。守護孩子身心健康，需要家長用樂觀的态度、正确的方法引導孩子、勉勵孩子，幫助他們樹立新學期的信心與期待。

文/佛山日報記者馮慧雯