随着年齡的增長，身體會出現很多變化，有好有壞，但是壞的變化可比好的變化要多得多。很多上了年紀的人都會有自己的身體大不如前的感受，不僅能感到自己的身體素質、抵抗力都産生了明顯的變化，而且還很容易生病了。這是由于年齡的增長，我們身體的機能将由内而外的下降。與青年和壯年相比，身體各方面功能的削弱會産生一種虛弱感，再加上更重因素的影響，老人很容易就會出現生病的現象。

1、免疫力下降

年齡的增加會使老年朋友的身體器官功能出現一定的下降，新陳代謝的速度也會相對減弱。這種情況的出現，還會使病毒和細菌更容易入侵。常見的慢性病也可能爆發。老年人自身的免疫力會下降，容易出現頭暈、耳鳴、手腳麻木和慢性疾病，不利于身體健康。

2、保健品亂吃

随着各種健康知識的普及，很多人都慢慢開始注重養生，市面上也出現了很多的保健品。然而，中老年人對此缺乏認識，對于各式各樣的保健品，總覺得像宣稱的那樣，但最後一般都是不僅被騙了錢還搭上了自己的健康。因此，老年人應樹立正确的養生觀念，合理而理性的對待保健品。

3、不愛運動

長時間不鍛煉不僅會使心肺功能降低，還會造成骨骼的僵硬以及體質的下降。如果在生活中隻吃不練，很容易就會導緻各種慢性疾病的出現，以及便秘的發生。尤其是對于老年人來說，還很容易加重心髒負擔，進而危害身體健康。

1、維生素

充足的維生素可以更好地維持健康，調節生理功能，促進身體生長發育。而維生素有很多種，每種維生素對人體有不同的作用。當人體缺乏維生素後，就容易患上各種慢性病。合理補充維生素可以提高免疫力，抵抗病毒和細菌的侵襲。因此，保持充足的維生素攝入也很重要。但是，維生素補充要注意劑量，不能超标，因為攝入過多的維生素不僅不會幫到我們的身體，反而會帶來危害。

2、鈣元素

人類骨骼的大部分成分是鈣。如果人體缺乏足夠的鈣，人體骨骼的健康就會受到損害，甚至會出現骨質增生和骨質疏松症。長此以往，還可能導緻骨痛或肢體運動受限。因此，人們在生活中需要以合理的方式補充足夠的鈣，從而有效地促進骨骼健康。

3、蛋白質

蛋白質是增強免疫力的重要營養素。當老年人缺乏蛋白質嚴重時，抵抗力和免疫力就會變得很差，身體素質也會随之下降，這時就很容易産生一些疾病。此外，蛋白質可以增加肌肉質量，這也有利于增加骨密度，這對于老年人的健康來說很有幫助。此外，蛋白質中的膠原蛋白也有利于皮膚保養，可以減少皮膚問題。

中老年人要做好定期檢查，最好一年檢查一次，這樣可以有效的預防疾病的發生，也可以做到對疾病的早發現早治療。此外，中老年人在日常生活中也要注意自我觀察，善于發現自己身體的不适感。當發現症狀時，要及時就醫，查明原因，積極治療。對于有慢性疾病的人群來說，更要做好定期檢查以及日常監測，這對健康才更有利。

老年人的身體素質變差也是一種正常現象，因為老齡化已經到來。如果沒有任何準備，各種疾病的可能性将大大提高。因此，想提高自身的身體素質，不僅應該增加營養素的攝入，還應該适度鍛煉以及定期檢查，這将更有利于改變老年朋友自身的身體素質。