倒立可以讓腿變粗嗎-tft每日頭條

倒立可以讓腿變粗嗎（消除下半身水腫）1

現在的上班族久坐少運動都有大屁股大粗腿的現象，韓國瑜珈女王金多惠大力推廣倒立瘦身的好處，也在新書《倒立逆伸展》傳授倒立姿勢的優點、标準動作告訴大家如何通過倒立讓身材和心情發生改變。

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金多惠介紹倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的嵴椎，因此附着在身上各處讨厭的贅肉也會跟着消失，雕塑出俐落的體态線條。另外，下半身水腫、腰部疼痛等問題也會解除，連皮膚也變好了。但其實我們也知道這種倒立姿勢也不是一天兩天就能夠辦到的，可以先從擡腿靠牆開始練習鍛煉腿部也有同樣的效果。

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發現倒立5分鐘相當于睡2小時，金多惠一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在内的各種倒立姿勢。她也表示，完成倒立并非終極目标，隻要練習就會有明顯感受身體上的變化，别擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，也能很明顯感受到身體的變化，改善不适得到釋放最終身體上是輕松愉悅的。

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練習倒立的5個好處：

肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚紅潤有光澤。

消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。

改善消化不良與便祕：倒立能讓體内器官歸位，改善腸胃問題。

改善腰酸背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部的不适感。

精神變好、專注力提升：倒立能将新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。

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金多惠介紹在年紀邁入3字頭的初期，金多惠經曆了懷孕和生産，這讓她再次體會到倒立所帶來的驚人效果。「不建議在懷孕初期，和胎兒下移入盆的懷孕後期倒立。此外，如果你懷孕前不擅長倒立，那這時千萬别嘗試。像金多惠這種專業練習過多年的才敢每天都做各式各樣的倒立姿勢。懷孕期間，孕期進入穩定期後，一周隻練習一次，一次不超過5分鐘。雖然倒立姿勢，不是懷孕期間嚴格禁止的動作，但也不是對懷孕和生産極有幫助的動作，因此也是不建議進行。」

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解鎖初級倒立-人人都能倒立

建議初次解鎖倒立的小夥伴首先應該克服心理恐懼感，找一面自己覺得舒服的牆，後面有支持力了就會安全感，練習倒立的核心就是收緊身體不要搖晃，手肘關節頭頂呈三角撐地面，單腿上蹬，後退跟上的方式比較容易掌握倒立，可以這樣慢慢練習起來。

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