完整的下肢力量訓練過程?下半身的力量至關重要，想要有紮實的下盤，平時訓練中要增加針對下肢的力量訓練，除了可以增加我們臀部和腿部的肌肉力量外，還能保障日常各項運動以及生活的安全性，讓你下肢有着最強大的基底，我來為大家講解一下關于完整的下肢力量訓練過程?跟着小編一起來看一看吧!
完整的下肢力量訓練過程
下半身的力量至關重要，想要有紮實的下盤，平時訓練中要增加針對下肢的力量訓練，除了可以增加我們臀部和腿部的肌肉力量外，還能保障日常各項運動以及生活的安全性，讓你下肢有着最強大的基底。
下面3個下肢力量訓練，用簡單的方式，來強化你的下半身！
一、弓步深蹲
可以鍛煉我們的臀大肌、股四頭肌、大腿後側肌群等，初學者可以空手做弓步蹲，一段時間後， 可以增加一對甩鈴做負重弓步蹲。
注意保持核心穩定，不要左右晃動，屈膝時雙腳關節應當皆為90度，确保自己的膝蓋不超過前腳掌。
二、深蹲
深蹲對我們的前側大腿和後側臀部肌群有着很好的訓練效果，同時也能增加關節的活動度。
做深蹲時，雙腿自然打開，與肩同寬，腳尖向前，下蹲時重心放在雙腳上，腳後跟不能擡起，下蹲盡可能的蹲的下面一點，大腿與地面平行。
三、臀橋
臀橋除了對腿部有着增肌效果外，還可以提高下背與核心肌群的力量，增強下肢活動能力，穩定脊椎，還能緩解平時辦公久坐引起的腰背酸痛等壓力。
躺在床上或瑜伽墊上，保持核心腹肌收緊，用骨盆向上頂起，臀肌發力，雙腳與肩膀同時向上擡起，期間注意不過過度伸展，保持在同一水平面上即可，緩上緩下。
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