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練氣功的好處和方法
練氣功的好處和方法
更新时间:2025-07-23 14:18:35

“哈~吼~”

清晨的公園,遠遠的就能聽見曹大爺穩健的嘶吼聲,走近一看,曹大爺一會兒出掌踢腿,一會兒來個橫叉,一會兒來個豎叉,動作行雲流水,氣勢恢宏,堪比20歲的年輕小夥兒。

曹大爺今年60歲,是西安人,從退伍之後,一次偶然的機會,曹大爺接觸到了氣功,從此便愛上了氣功。每天都要跟着師父練上兩招心裡才舒坦。

曹大爺說:“氣功強身健體,養生除病,40年了,我一直堅持,所以别人都說我年輕。”說完,曹大爺還有些不好意思的笑了。

氣功是我國傳統的運動養生方式,最早出現在《淨明宗教錄》裡面。從中醫學角度來講,氣功具有調身、調息、調心三調合一的心身鍛煉技能。

練氣功的好處和方法(六旬老人練氣功40年)1

權威專家:氣功不但能強身健體,還能治病

氣功是中國傳統文化的精髓之一。在傳統中醫學中,氣功更是重要的組成部分。

廣安門醫院、華佑醫療中醫心理科教授汪衛東表示,醫學上的氣功是通過練功者發揮主觀能動作用,對自己的心身進行自我鍛煉,用心理效應影響自體生理的過程[1]。也就是通過靜氣凝神、自我修複、自我冥想等步驟,達到身心的平靜,從而起到保健作用。

除此之外,中醫氣功主要對術後的體力修複、心理重建有幫助,在一些心理性疾病,以及老年保健方面的應用也非常廣泛,包括很多慢性疾病的康複,也能從氣功鍛煉中獲益。

練氣功的好處和方法(六旬老人練氣功40年)2

練養生氣功,做好3點就夠

不少人知道氣功的好處後,也想試着學起來。但是氣功功法和門派繁多,許多人不知道從何入手。其實對于普通人來說,想要通過氣功鍛煉身體,做好3點即可。

1、站樁

站樁是指如木樁一樣站立,可以改善四肢發涼、畏寒發熱、腰膝酸軟、冷痛等症狀;除此之外還能伸展經脈,起到強身健體的目的。

站樁方法:将兩腳開步同肩寬,兩膝微曲,兩臂曲抱于胸前、腹前,或者平舉,也就是我們常說的紮馬步。鍛煉站樁時,大家要調整好身形,收腹挺胸,下颌微收,雙眼正視前方。

對于體弱的老年人來說,可以采用随意站樁,也就是姿勢不要求那麼嚴格。但需要注意的是,站樁有效的關鍵是時間,站的越久,效果就越好。因此随意站樁需要花費更多的時間來練習。

練氣功的好處和方法(六旬老人練氣功40年)3

2、 靜坐

靜坐在氣功中是很重要且主流的功法,許多鍛煉意念力和疏通經脈的功法,都需要靠靜坐練功時來完成[2],除此之外,它也被認為是修身養心很重要的方法之一,可以使胃腸的活動增強,促進消化和吸收,讓排氣增多,使人體分泌更多的膽汁。

靜坐練習可以分為四個階段

第一階段,放松身體,用意念引導全身,從頭部到腳底,逐一放松;

第二階段,調整呼吸,先深呼吸幾口,摒棄腦海中的雜念,把心靜下來;

第三階段,保持這種甯靜,對于初學者來說這一步驟比較困難,容易被周遭的事物所幹擾。建議這時候專注于自己的呼吸,盡量集中精神;最後的階段是入定,這個層次比較難,對于一般養生來說,做好前三階段就已經足夠。

練氣功的好處和方法(六旬老人練氣功40年)4

3、呼吸

呼吸,是氣功的核心功法,也在西方的冥想訓練中被廣泛運用。氣功練習一般使用腹式呼吸腹式呼吸時掌握五字要領:細、柔、慢、勻、長

很多人會自然的疑問,呼吸怎麼能鍛煉身體,有利于健康呢?其實腹式呼吸有很多優點,能夠增加膈肌的活動範圍,直接影響肺的通氣量。研究證明,膈肌每下降1cm,肺通氣量可以增加250-300ml。

練氣功的好處和方法(六旬老人練氣功40年)5

氣功雖好,但是這3類人最好少碰

氣功雖然對養生有幫助,但是也有其局限性,下面3種人群不适合進行氣功練習。

急危重病人:危重病人常常伴随程度比較重的器官或組織病變,行動上也可能有許多不便,擅自練習氣功可能會進一步加重病情,所以最好不要練習。

練氣功的好處和方法(六旬老人練氣功40年)6

過度疲勞:過度疲勞的人困意很濃,容易在靜坐練功的時候,由于大腦興奮性的降低而睡着。這樣的姿勢睡着容易造成脖子扭傷,所以當出現困倦,或太過疲勞時,建議先解除疲勞再進行練功。

練氣功的好處和方法(六旬老人練氣功40年)7

患有精神疾病的人:患有精神疾病的人也不适合練習氣功,因為氣功是需要注意力高度集中的一項活動,患有精神疾病的人思想負擔過重,精神往往比較緊張,無法放松。建議精神類疾病病人尋求專業精神科醫師的幫助進行治療。

練氣功的好處和方法(六旬老人練氣功40年)8

氣功具有悠久的曆史,更是中醫文化的一部分。氣功不僅能強身健體,還能治療一些心理上的疾病。對于老年人的日常保健尤其有效,平時沒事可以練習站樁和靜坐,但是也要注意一些禁忌。#39健康超能團##清風計劃#

參考資料:

[1]《權威專家揭秘:氣功是怎樣治病的》.央視網.2013-08-06

[2]《如何練習養生氣功》.中華武術.2016-09

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