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每天隻吃水果四五天能減肥嗎
每天隻吃水果四五天能減肥嗎
更新时间:2025-08-05 08:50:24

春天到了

又到了減肥的季節

那麼老問題又來了

晚上吃蘋果可以嗎?

晚上吃香蕉可以嗎?

晚上吃草莓可以嗎?

……

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)1

我們今天就來聊聊水果減肥這件事~

首先是你們最關心的

↓↓↓

晚上隻吃水果可以嗎?

老實講,晚上隻吃水果,我覺得不太科學。但比起過午不食,晚餐用水果代替,也勉強是一種可以接受控制熱量辦法。

當然,為了防止你嚴重掉發、例假不來、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等症狀出現(都是血淚教訓),如果你要采取晚餐隻吃水果的模式,你一定要在早餐和午餐注重食物的營養搭配,把營養給補充起來。

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)2

水果的營養優勢:富含維生素C、有一定的碳水化合物(糖分以及膳食纖維)

水果的營養短闆:蛋白質、B族維生素、維生素ADEK等都不足。

為了彌補水果的營養短闆,你「一定」要——

1、早餐以及午餐一定要補充夠一天所需的蛋白質。優質蛋白質食物比如雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦等。每天至少要吃一個水煮雞蛋、一杯牛奶、一個網球大小的肉食(不要肥肉和皮哦)

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)3

2、足夠的主食:主食類用各種粗糧和豆類代替三分之一的白米面,以補充B族維生素和維生素E,每天要吃夠至少3小碗的主食。

減肥吃水果也有講究

1:選甜味不濃能量不高的水果

如果你是打算晚餐隻吃水果,那麼最好選擇甜味不濃熱量不高的水果,比如番石榴、猕猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等等,而西瓜之類的高升血糖指數水果就不太建議吃太多了。

順便貼一個水果含糖表:

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)4

2:吃的時候心裡有數

作為晚餐:數量不要超過500g

作為加餐:控制在200~350g左右

水果吃太多也會造成糖分過剩,不利于減肥。如果你是用來當減肥晚餐的話,最好數量不超過500g(一個中等大小的蘋果大約是250克)。

如果是作為日常加餐,就是上午或者下午覺得餓的時候吃,每天最好别超過 200~350 克。

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)5

具體一點來說大概就是:

一份 200 克可食部的水果=兩個猕猴桃=一根較大的香蕉=一個中等大小的蘋果=一個中等大小的桃子=十幾顆新鮮冬棗

3:搭配蔬菜來吃

最簡單的組合:水果 蔬菜

吃個水果,再吃點水煮菜……嗯,有點奇葩的組合但是還是挺和諧的,這種吃法可以讓你吃飽,但是不太适宜作為早餐和午餐出場,如果要用來做晚餐的話,最好加個蛋或者肉。

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)6

升級版組合:水果蔬菜沙拉

水果蔬菜沙拉顔值高,食物的種類更加豐富一些,注意沙拉醬汁的話,是很不錯的減脂菜。

但是如果想用來作為正兒八經的一餐的話,最好能加上一些主食類食物和蛋白質(肉/蛋/奶)哦~

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)7

高配版組合:蔬果汁

如果你平時不愛吃蔬菜也不愛吃水果的話,蔬果汁也是不錯的選擇。

但是如果是減脂的話,要注意蔬果的比例,蔬果比例最好控制在3:1以上,以避免果糖攝入過多。

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)8

春天這些水果不要錯過

1.草莓:比胡蘿蔔甜但是含糖量更低的

說到春天的水果,有顔有料的草莓是一定要提的。

100克草莓熱量才32大卡,含糖量低至8%,而且由于這些糖一半以上都是可以吃出甜味的果糖,口感也很贊,相對含糖量更高但是甜度一般般的胡蘿蔔,簡直不要太優秀了~

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)9

而且草莓還有助于促進消化,它所含有的果膠、木質纖維、泛酸,除了可以幫助體内脂肪分解、降低膽固醇,還有助于排便和腸道排毒。

2.聖女果:蔬菜水果傻傻分不清

如果說有什麼比草莓更優秀的水果,那麼在我心中隻有聖女果有得一拼了。

100克聖女果熱量為22大卡,算是水果中當之無愧的低熱量之王了,而且它還含有豐富的番茄紅素,能夠有效呵護心血管健康。

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)10

嗯,作為一隻上升金牛,我關注的重點還有一個是:聖女果要比草莓便宜很多!如果不是草莓季,又不想花太多錢,聖女果是很不錯的選擇~

3.蘋果:負能量水果

專家表示:“蘋果是著名的‘負能量’水果,蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量,升糖指數也非常低,有平穩血糖的作用。”

而且蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險,還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

無論是說健康還是減肥,蘋果都是不錯的水果~

每天隻吃水果四五天能減肥嗎(晚上隻吃水果可以嗎)11

最後我想說:

雖然向大家安利了幾種水果

但是不意味着其他水果就不優秀了哦~

隻要保證不過量攝入

減肥期間選擇哪種水果問題都不大的

放心大膽地選你愛的水果吧~

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