一、腰椎間盤突出症發生和複發的誘因：

1、外傷及肌肉勞損是引起腰椎間盤突出的重要原因。

人們在彎腰時，髓核向後方移動而産生反抗性彈力，如負重壓力過大，纖維環的退變及本身已有的缺陷，髓核就有可能沖破纖維環固定而脫出、突出或分離。積勞成損時，髓核長期不能得到正常充盈，影響纖維環的營養供應，緻使纖維環損傷而不易修複，久之使退變的椎間盤薄弱點出現小裂隙。

2、腰椎間盤的生理性退變。

人過20歲左右以後，椎間盤退行性改變就已經開始，纖維環變性、增厚、彈性減小。腰椎間盤纖維環後外側較為薄弱，而縱貫椎骨内椎體後方的後縱韌帶到第一腰椎平面以下逐漸變窄，至第五腰椎和第一腰椎間的寬度隻有原來的一半，因而造成了自然結構方面的弱點。

因椎間盤沒有血液循環、修複能力較差，腰椎間盤受到來自不同方位的應力，最易發生萎縮、彈性減弱等退行性病變。

3、受寒。

椎間盤受寒後使腰背部肌肉痙攣和小血管收縮。局部血液循環減少，進而影響椎間盤的營養。同時，肌肉的緊張、痙攣導緻椎間盤的内壓升高，特别對于已有變性的椎間盤，更可造成進一步的損害，緻使髓核突出。

二、自我療法：

沉腰鍛煉法有兩種：

（1）俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙内。

（2）仰卧沉腰法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙内。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時，根據自己病情與體質條件靈活掌握時間，有高血壓、心髒病等嚴重慢性病者不宜使用此法。

患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再做加強腰背肌功能的兩種姿勢：

（1）俯卧魚躍式

病人俯卧在平闆床上，腰部挺在闆床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿

站立勢（手可扶杆），患者腿伸直擱起五分鐘以上。

防止腰間盤突出複發的重要環節：

每天倒走半個到一個小時。倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腦萎縮，特别是腰腿痛都有療效。但由于是反序運動，走時有一定的難度和險度，需要有正确的方法和技巧

在鍛煉時，倒走腳尖先着地，腳後跟後着地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。

建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木闆的床，對于治療腰椎很有好處。

保守治療腰椎間盤基礎方法：

長春堂健骨椎康方：

第一步、加快機體新陳代謝，促進體液循環；體液循環加快以後，把緻痛物質通過代謝器官排出體外，也就是消除了無菌性炎症，緩解臨床神經壓迫症狀。

第二步、随着治療時間的增加，患者整體體質提高，脊椎周圍的肌肉韌帶等軟組織功能恢複，力量恢複，脊椎正常生理曲度就會恢複，纖維環功能就會恢複，突出物、髓核就會自動内複位。