減肥主食可以用什麼代替-tft每日頭條

很多人害怕主食，控制好量，其實主食一點不可怕！

相反，即使你不吃主食，但是其他東西吃多了，照樣會發胖，比如堅果吃多了，會胖；水果吃多了，會胖；排骨、豬蹄、牛腩等高脂肪的肉類吃多了，也會發胖；就是炒菜放的油多了，經常吃油多的菜，也會胖。

第一：玉米

100克玉米，熱量112千卡，含纖維素2.9克。

減肥主食可以用什麼代替（減肥期間可以吃的主食）1

第2：蓮藕

:100克蓮藕，熱量47千卡，含纖維素2.2克。

蓮藕的纖維素非常高，熱量非常低，是減肥中很好的主食。最好不是蓮藕排骨湯，也不是蓮藕豬蹄湯，因為這些湯裡，脂肪高。

水煮蓮藕，是很好的主食。

第3：麥片:

100克麥片，熱量368千卡，含纖維素8.6克。

别被熱量吓住了，100克麥片是幹重，很少人能一次吃100克麥片，我通常建議學員在減肥時，每餐用麥片30-40克。

牛奶麥片是很好的搭配，既有主食又有蛋白質，營養均衡。

第四：芋頭

100克芋頭，熱量56千卡，纖維素1.0克。

減肥主食可以用什麼代替（減肥期間可以吃的主食）2

之前有寫過，芋頭是很好的主食，最好是水煮或者清蒸。

第五：土豆

100克土豆，熱量81千卡，纖維素1.1克。

水煮或者清蒸的土豆是很好的主食。

但是，如果是炒一盤土豆或者油炸土豆，不僅不能幫助減肥，還會增肥

第六：雜糧雜豆飯

100克雜糧雜豆飯，熱量大約140千卡，纖維素0.5克。

用雜糧雜豆飯當主食，并控制量，是非常好的，會有很多營養素。

各種雜豆（除了黃豆、黑豆和青豆），碳水化合物比較高，也是建議當成主食來吃。

第七：米飯

100克米飯，熱量116千卡，纖維素0.3克。

米飯熱量其實不高，每餐一小碗米飯（100-200克），并不會長胖。100克堅果的熱量跟500克米飯的熱量差不多，100克蛋糕熱量跟300克米飯熱量差不多。

第八：紅薯

100克紅薯，熱量61千卡。

減肥主食可以用什麼代替（減肥期間可以吃的主食）3

紅薯熱量比米飯低，為什麼排名還靠後呢？

主要是因為，紅薯容易吃多，比如一個烤紅薯，可能有300-500克，所以整體熱量并不低。

如果紅薯能控制在100克左右，那是很好的主食。

第九：雜糧饅頭

100克雜糧饅頭，熱量大約280千卡，纖維素2.7克。

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饅頭熱量比較高，是米飯的2倍多，尤其是紅糖饅頭，很大一個，吃下一個，熱量和糖分都會很多。

建議吃小饅頭，最好是粗糧小饅頭。

cr：知乎

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