基本壓腿方法-tft每日頭條

壓腿訓練組合

訓練内容：

勾腳壓腿（前腿和旁腿），繃腳壓腿（前腿和旁腿）。

動作規格與要領：

（1）勾腳壓前腿：

勾腳伸坐，後背拉長，手于芭蕾三位。上身從胯根處往前腿快速壓下再快速直身還原（抻膝伸背，雙腳始終保持最大限度地勾腳，忌用手找腿）。

基本壓腿方法（壓腿訓練組合）1

基本壓腿方法（壓腿訓練組合）2

（2）勾腳壓旁腿：

在勾腳伸坐的基礎上，一條腿向旁打開90度，手于芭蕾四位。上身感覺用後背找腿快速旁壓後再快速直身還原（抻膝伸背，雙腳始終保持最大限度地勾腳）。

基本壓腿方法（壓腿訓練組合）3

基本壓腿方法（壓腿訓練組合）4

（3）繃腳壓前腿：

繃腳伸坐，其他要求同勾腳壓前腿。

（4）繃腳壓旁腿：

繃腳伸坐的基礎上，一條腿向旁打開90度，其他要求同勾腳壓旁腿。

組合編排提示：

勾腳壓腿和繃腳壓腿不分先後，但通常順勢先壓前腿後壓旁腿。節奏和次數可以根據需要自由變化。

問：關于腿功軟度怎麼練？

"中國歌劇舞劇院舞劇演員super西xixi"回答：

如果你的天資并不比别人優秀，你還想成為一個優秀的舞者，那就請你謹記你的舞蹈老師每天不厭其煩重複無數遍的動作規格要求，别人踢100腿你就踢200腿，别人練兩遍你就練三遍，耗、壓、踢、搬、控而後日複一日的反複練習，不要做無謂的練習，要去體會和感受你的身體，發力、用力支配它、去控制它，一切并無捷徑，隻要你足夠熱愛并為之付出努力，相信你們一定會看見自己的進步和成長的，加油～

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