失眠的自我療法?有調查顯示，越來越多的人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%睡眠的重要性不言而喻，但長期失眠究竟會産生哪些負面影響？經常失眠的人該如何自我調理呢？，我來為大家講解一下關于失眠的自我療法?跟着小編一起來看一看吧!

失眠的自我療法

有調查顯示，越來越多的人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現睡眠障礙的比例高達30%。睡眠的重要性不言而喻，但長期失眠究竟會産生哪些負面影響？經常失眠的人該如何自我調理呢？

睡不着、睡不好就意味着自己患上了失眠症？

并不是。其實，失眠其實隻是一個症狀，并不是疾病。其有三個臨床表現，一是入睡困難。上床後30分鐘内無法睡着；二是睡眠維持困難。睡着之後容易醒，而且很難再次入睡。一般來講，正常成年人，半夜醒來次數不超過3次；醒來後20分鐘内能再次入睡。三是淩晨早醒。跟自己平時的作息時間相比較，如果早醒半個小時以上，即視為異常。

如果出現以上任意一條，都屬于失眠的表現。但不是病！

在臨床醫學上，失眠症的診斷标準是：3個3。即上述三條表現中，出現任意症狀，1周内發生3次、持續3個月以上。

長期失眠會對人體産生哪些負面影響？

長期失眠不僅對身體和精神有很大的損害，甚至影響正常的工作、生活，降低生活質量。

身體方面：慢性疾病如高血壓、冠心病等的患病機率增加；免疫力降低。

精神方面：引起情緒波動，經常失眠容易導緻焦慮症。以早醒為特點的失眠患者比較容易患抑郁症。長期失眠還會導緻記憶力下降、注意力難以集中。

臨床中有哪些治療方式可以治療失眠呢？

目前臨床中的主流治療方式有3種。

第一：睡眠認知行為療法（CBTI）。這也是專業領域公認的一線治療方法：通過改變睡眠行為和習慣，不依賴外界因素，讓自己獲得睡眠的能力。該療法主要圍繞睡眠的三個要素開展，睡眠節律（也就是生物鐘）、睡眠動力、身心放松的程度。

第二：助眠藥物治療（二線治療方法）。但一定要去正規醫院就診，在專業醫生指導下選擇用藥并按醫囑服藥。切不可自行服用助眠藥物。

第三：物理治療，如重複經顱磁刺激治療。

經常失眠的人，該如何自我調節？

1、調整睡眠節律，保證每天固定時間上、下床。晚上上床時間不宜過早和過晚，建議22:30-23:00為佳。另外，也不是睡得越久越好，對于成年人來說，卧床時間7-7.5小時就足夠。

2、維持足夠的睡眠動力。正常來說，保持連續清醒的時間越長，睡眠動力越大，就越容易進入睡眠狀态。建議有失眠問題的人，不午睡、不補覺、适當增加運動。

3、調節身心放松的程度。有助于睡眠。（牛建蕾）

參考文獻：

馬存根. 臨床醫學心理學[M]. 中國科學技術出版社, 1999.