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上班族的減脂餐一周食譜
上班族的減脂餐一周食譜
更新时间:2025-07-23 14:18:35

6月,雖然天氣很熱,但在公園,健身房随處都可見到跑步,跳舞,運動的人,尤其是女性朋友,為了好看的曲線可是下了不少苦功。确實,想要保持苗條的身材可不是靠一天兩天的運動就能做到的。很多人為了瘦不吃主食,雖然瘦下來的時間很短,但瘦下來的體重一旦恢複吃喝立刻反彈回去,甚至會更胖。這種減肥方法是萬萬不可的。

上班族的減脂餐一周食譜(上班族的減脂餐)1

我們的身體的每天的正常運作都需要攝入碳水、蛋白質和脂肪,其中的碳水就是主食,所以就算是減脂,主食也必不可少。主食要符合能吃飽不容易餓還低熱量,最好以水煮,清蒸的為主,還要葷素搭配。如果是單吃蔬菜去減脂,身體每天需要的蛋白質就會不足,非常影響身體健康,最好的葷素搭配以3:7的比例。作為碳水的主食攝入量要夠,才能夠有足夠的精力去完成學習和工作哦。

上班族的減脂餐一周食譜(上班族的減脂餐)2

今天要和大家分享的主食,是工作餐正餐系列,把一些需要焯水的直接焯水後,再和蔬菜拌上沙拉汁,還有能填飽肚子的飲品,這樣吃起來既能管飽,身體也沒負擔。隔壁屋的大姐都跟着我吃,40歲了,腰身細了不止兩圈。

【輕食減脂餐】

蝦仁10個,牛油果半個,苦苣50克,櫻桃8個,聖女果8個,檸檬汁少許,希臘酸奶100克,沙拉汁2勺

【制作步驟】

上班族的減脂餐一周食譜(上班族的減脂餐)3

鍋裡燒開水,把蝦仁人倒入鍋裡焯水10分鐘左右,擠入少許的檸檬汁去腥,焯好水的蝦仁撈出來。

上班族的減脂餐一周食譜(上班族的減脂餐)4

将苦苣,聖女果等果蔬類洗淨後再放入淡鹽水裡浸泡15分鐘,撈出來備用。

上班族的減脂餐一周食譜(上班族的減脂餐)5

牛油果切開2半,買的這個牛油果不夠熟,最好購買那種外皮顔色發黑,但是手捏起來不是軟綿綿的那種,口感是最好的。

上班族的減脂餐一周食譜(上班族的減脂餐)6

把牛油果肉放入料理杯裡面,加入希臘酸奶,攪成泥狀即可,不需要額外加糖什麼的哦,這個牛油果奶昔特别管飽!

上班族的減脂餐一周食譜(上班族的減脂餐)7

把櫻桃和聖女果切成2半後,加入其他的時蔬拌勻,倒入沙拉汁就可以開吃啦,吃完沙拉搭配牛油果奶昔,熱量不高還管飽,下午的工作精神滿滿!想要瘦跟着吃起來吧!

【饞貓的小貼士】

減脂是持之以恒才會有成果,忌三天打魚兩天曬網,可以恰當的跳操,慢跑或跳繩都可以得到很好的減脂效果哦~

愛生活的饞貓,美食博主,美食原創作者,全網百萬粉絲,擅長烘焙和家常菜,每天為大家分享各式好吃好玩好做的創意美食。喜歡饞貓的美食的,歡迎關注我哦!也請大家多多點贊、收藏、轉發,您的轉發是對饞貓最大的鼓勵!此圖文均為愛生活的饞貓原創,未經許可盜文盜圖必究!

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