也許你可以一一報出三層化妝盒裡

一支支陳列的口紅色号

那是你的彈藥庫

也許你的衣帽間整齊搭配的Dress Code

配色層次堪比潘通色卡

那是你的武器披風

也許你徒手開香槟的技術早已爐火純青

木塞開啟一聲輕微的歎息

那是你優雅的表演

然而

△電視劇《了不起的麥瑟爾夫人》截圖

前陣子超熱的美劇《了不起的麥瑟爾夫人》，身處上世紀二十年代的女主人公，已經實力诠釋什麼叫将精緻主義進行到底——結婚十年，仍保持着少女般的身材。

麥瑟爾夫人每天堅持量身材，腳踝以上脖子以下，小腿圍、大腿圍、臀圍、腰圍、胸圍，分别測量分别記錄，十年如一日。

雖說這陣令人窒息的操作有強迫症的嫌疑，然而現在醫學研究證明，這确實是一種非常科學的意識和精緻的習慣。

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身體圍度背後的健康密碼

2017年《英格蘭醫學雜志》一項研究表明，BMI超标會直接增加人類死亡風險。這直接說明，好身材不止可以帶來視覺上的享受，還有良好的身體健康狀況。麥瑟爾夫人每天堅持測量身體圍度，僅因為它們是「少女與大媽的分界線」麼？

身體質量指數

即BMI，體重(kg)÷身高(m)的平方

《新英格蘭醫學雜志》研究表明，以中、日、韓等為典型代表的東亞人種，身體質量指數在22.6～27.4死亡風險最低。

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體脂率

身體中脂肪占總體重的百分比

一般而言，男性體脂率的标準值在15%～20%之間，女性的則在25%～28%之間。

腰圍

身體直立不收腹的情況下

腰部最細處的尺寸

腰圍不僅是少女與大媽的分界線，必須拼死保持，也是衡量一個人壽命長短的關鍵指标。世界癌症研究基金會的相關研究表明，腰圍每增加1英寸，患癌風險就升高8倍。

與腰圍有關的另一個衡量維度「腰臀比」，直接影響全身視覺感受，其實就是我們通常所說的「身段」。女性的腰臀比≥0.82時，其患冠心病等心腦血管疾病的風險遠高于一般人， <0.8則視為标準。

頸圍

頸後第七頸椎上緣至前面的喉結下方、頸部最細部位的圍度

美國弗雷明漢心髒研究學會的一項調查顯示，不論男女，頸圍增加，體内高密度脂蛋白往往會随之降低，這将直接導緻細胞内膽固醇無法正常參與代謝。就是說，脖子變粗可能是血脂異常的信号。

腿圍

在臀折線下、大腿的最上部

大腿圍在46cm~60cm範圍内都算達标。小腿圍是指小腿最豐滿處的圍度，大于33cm視為标準。

腿太細反而不好啊。過細的人群，應注意适當運動加強腿部肌肉。

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你是哪種身型，歡迎對号入座

就女性而言，有蘋果型、香蕉型、西洋梨型、沙漏型、綜合型、和極瘦型6種體型。

健不健康，看體型就知道了。

蘋果型身材

脂肪主要堆積在上半身的背、腹等部位，下半身較勻稱，看起來上大下小、身材中段比較飽滿，形似蘋果；腰腹脂肪堆積有可能是骨盆前傾、經常久坐造成腹橫肌松弛、生育造成腹直肌分離。

梨型身材

與蘋果型恰好相反，脂肪主要囤積在腰腹以下的臀部、大腿部位，看上去上小下大，原因可能是先天骨盆寬、體内雌激素水平高。東方女性中最常見的體型；瘦身難度位列6大體型之首，但倘若減肥成功，多半能瘦得很均勻。

沙漏型

通常腰身纖細、四肢勻稱、胸臀豐滿，可謂是前凸後翹，當屬衆女性心中的理想體型；

香蕉型

又稱為H型，這類體型的人大都肩臀齊寬、腰線不明，而給人較為中性的印象；這種身材往往不會太胖，可以有針對性的塑形，塑造局部線條感。

極瘦型

大多偏食、挑食或營養不良，屬于難以吃胖的類型，但由于本身脂肪過少也較難塑造出s形曲線，需要多補充蛋白質營養，結合無氧運動鍛煉肌肉。

雖然每個人身型受天生遺傳，也受後天習慣塑造，但如果你的體脂率高的話，不要指望通過局部鍛煉，還是要全身減脂才靠譜。

胖真的要命，密切關注體型變化，及時調整生活方式和飲食結構。畢竟時間精力金錢有限，健康是最值得去兌換的東西。

參考資料鍊接：

① Romeu M, Nelson S, José T, et al. Impact of a community-based exercise programme on physical fitness in middle-aged and older patients with type 2 diabetes[J]. Gaceta Sanitaria, 2016 (06) 215-220.

②Jessica Hamzelou,Fat may be an immune organ[J],Immunity 2017(11)09-10