減肥秘訣怎麼才能一個星期瘦10斤-tft每日頭條

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每個人都希望能夠快速瘦下來，但是，不同的人減肥速度是不同的。那麼，肥胖的人怎麼減肥才能快速瘦下來？

減肥不僅要邁開腿、管住嘴，還需要從生活細節入手，生活中的一些習慣也會影響減肥進度。

減肥秘訣怎麼才能一個星期瘦10斤（4個飲食減肥秘訣）1

今天，一個減肥達人LUCY分享了4個飲食減肥秘訣，除了堅持運動提升身體活動代謝外，這些秘訣是她快速暴瘦一圈的關鍵。如果你也能做到，相信你的身材也能快速瘦下來。

秘訣1、每天熱量攝入不低于基礎代謝值

減肥需要控制卡路裡攝入，但是不能過度節食，否則身體會感受到能量攝入不足，從而陷入保護機制，出現營養不良，肌肉流失，基礎代謝值下降的問題，易胖體質就會光顧你。

為了健康地瘦下來，她并沒有跟别人一樣一刀切砍斷熱量來源，而是将熱量控制為平時的70%左右。

她隻需要戒掉各種零食，規律三餐，用低熱量、天然的食物代替各種高熱量、過度加工的垃圾食品，這樣不用刻意節食，也能有效控制卡路裡攝入。

減肥秘訣怎麼才能一個星期瘦10斤（4個飲食減肥秘訣）2

秘訣2、放慢吃飯的速度

在同一個飯桌上吃飯的人，身材胖瘦也是不同的。平時吃飯速度快的人，幾分鐘可以吃完一碗飯，這樣容易不小心吃撐自己，攝入過多的食物，食物咀嚼不充分，也會傷害腸胃健康。

而吃飯速度慢的人，食物咀嚼會更充分，進食量會有所控制，因為身體接收飽腹信号大概為20分鐘左右，你可以及時停止進食，避免吃撐自己，有助于縮小腸胃。

減肥秘訣怎麼才能一個星期瘦10斤（4個飲食減肥秘訣）3

秘訣3、飲食多元化

減肥期間，并不是不能吃肉或者不吃主食，而是要學會聰明地吃，才能補充身體所需的營養物質。

除了多吃各種高纖維蔬菜水果外，還需要适當的補充碳水化合物跟蛋白質，才能讓身體更加高效的運轉。

主食可以選擇糙米、燕麥、薯類等食物代替米飯、面條、饅頭，粗細糧1：1攝入可以延長飽腹時間。

肉類可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦蟹之類的食物，肉類每餐一掌心即可，早餐可以選擇吃水煮蛋、蛋類補充蛋白質。

減肥秘訣怎麼才能一個星期瘦10斤（4個飲食減肥秘訣）4

秘訣4、飯後揉揉腹

揉腹是公認的養生方式，可以促進消化，改善腸胃功能，還能縮小肚腩，讓你更快瘦下來。

她每次飯後半小時左右都會堅持揉腹5分鐘，揉腹的時候，以肚臍為中心，分别順時針逆時針揉腹，每次1分鐘，重複3-4組，小腹微微發熱為宜。