維生素d很重要補充一定要趁早-tft每日頭條

維生素d很重要補充一定要趁早（維生素D要怎麼選擇）1

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮着重要的作用。

而維生素D則是幫助吸收食物中鈣元素的重要物質，可以使孩子的牙齒、骨骼變得堅固，是孩子成長過程中的重要基礎元素。如果缺乏維生素D，很容易導緻骨質軟化症和佝偻病。

可是關于維生素D你真的了解嗎？我們在購買維生素D時又該怎樣選擇呢？

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維生素D2和維生素D3有什麼區别

目前已知的維生素D至少有10種，但最重要的是維生素D2和維生素D3。

維生素D2是由紫外線照射植物中的麥角固醇産生，因此又稱植物源性維生素D，但在自然界的存量很少。

維生素D3則由人體表皮和真皮内含有的7－脫氫膽固醇經日光中紫外線照射轉變而成，又稱動物源性維生素D。

其實維生素D2和維生素D3對人體的作用幾乎完全相同，但維生素D2比維生素D3更容易排出體外，因此利用度較低，而維生素 D3 有更大效能和更低成本，所以利用率更高，我們生活中糾正維生素 D 缺乏時，也應該首選維生素 D3。

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生活中如何補充維生素D

1.曬太陽

曬太陽是人類天然具備的最有效維生素D來源，同時，也是最容易被忽視的維生素D來源，适當的曬曬太陽可以補充維生素D。

孩子在外曬太陽，就像植物進行光合作用一樣，所以盡量要戶外曬太陽。上午9-10點，下午4-5點，陽光不太刺眼，為最佳曬太陽時間。但曬太陽也要适度，避免過度暴曬增加皮膚癌的風險。

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2.食補

大部分動物的肝髒含有的維生素D含量是相當高的，特别是牛肝和雞肝含有的維生素D相當豐富，而且動物肝髒中的維生素D是很容易被人體吸收利用的，效果也會更好。

深海魚肝中也含有相當豐富的維生素D，可以通過購買魚肝油給嬰幼兒補充維生素D。

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3.維生素D補劑

對于許多人來說，服用維生素D補充劑可能是确保攝入足量的最佳方法。畢竟在某些情況下，可能陽光照射有限，或者飲食方面不便。

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