波姐語錄：瑜伽是一種态度，閨蜜相伴，快樂加倍

瑜伽是一種健康的運動，沒有年齡的限制，更沒有性别之分，任何人在任何時候都可以練習瑜伽，瑜伽是一種生活态度。

Look1：閨蜜瑜伽，一起快樂

幸福的事情就是和最親近的人在一起，和閨蜜一起玩耍、吃飯、旅遊等都是十分享受的，那麼和閨蜜一起做瑜伽，也同樣是幸福的。

兩人面對面，保持适當的距離，右腿垂直屈膝，小腿和腳背着地，左腿向上彎曲，身體前傾，右手伸直，支撐在地面上，左手伸直，向後抓住左腳腳尖，擡頭看向另一人。

一人雙手屈肘掌地，向上倒立，背部彎曲，左腿向後傾斜伸直，右腿向前屈膝，腳尖繃緊。另一人雙腿縱向劈叉，上身稍微後仰，左手向後掌地，右手向斜上方伸直，抓住前一人的左腳腳踝處，頭部後仰，一人雙手抓住另一人的右腳。夏日閨蜜瑜伽，大多是炫技體式，有點難，你準備好了嗎。

兩人背對背，右垂直彎曲，右腳着地，左腿向後方伸直，膝蓋及小腿、腳背着地，上身挺直，雙手屈肘，向兩邊打開在同一直線上，頭部保持端正，目視前方。

Look2：内外兼修，身心統一

瑜伽可以調節我們的身體和情感，當我們感到傷心、失落、迷茫時，瑜伽可以讓我們心情逐漸平靜，找到真正的自我。

盤坐在地上，左腿不動，右腿向後伸，垂直屈膝，上身稍微後仰，腹部收緊，雙手向上屈肘，抓住右腳腳尖，頭部後仰，頭頂緊貼右腳腳掌。

右腳着地，右腿彎折使身體上升，左腿向後伸直着地，上身挺直，雙手手臂向後屈肘，雙手向外合十，頭部不動，保持身體平衡。

雙腿屈膝在地，膝蓋中間保持适當距離，左小腿上擡，腳尖繃緊，上身全部後仰，左手手臂伸直，手指張開，指尖着地，左腳腳背緊貼左手手臂，右手向後伸，适當彎曲，手指手勢為“OK”，頸部伸直，頭部後仰。

雙腿彎曲，然後小腿着地，雙腿之間打開較大距離，上身向前，呈匍匐狀，雙手屈肘，前臂和手掌緊貼地面， 腹部收緊。

首先盤坐，左腿不動，右腿向後伸展打直，上身趴在左腿上，雙手屈肘，支撐頭部，背部彎曲，全身保持放松。

Look3：預防肥胖，美容養顔

經常練習瑜伽可以減傷面部皺紋，在出汗的過程中幫助我們身體進行排毒，在均勻呼吸的同時可以練習呼吸的掌握，對身體大有益處。

雙手屈肘呈直角，前手臂和手掌緊貼地面，支撐身體向上倒立，腹部收緊，雙腿伸直并攏，使身體呈一條直線，腹部收緊，頭部上擡，用目光垂直看向地面。

雙腿保持盤坐姿勢，上半身挺直，雙手分别放在同方向的膝蓋上，保持不動，然後全身通過背部後仰倒立，肩膀和頭部着地，保持身體懸空。

保持站立姿勢，上身向下彎曲，同時左手抓住右腳腳尖上擡，使右腿懸空屈膝，右手手臂适當彎曲，獸獸五指打開，指尖着地，腹部收緊，保持平衡。

站立打直兩條腿，上半身向下彎腰，緊貼雙腿，收緊腹部，同時雙手屈肘，分别抓住相同方向的腳後跟，頭部自然下垂。

波姐的今日練習就先到這兒啦，相信你今天的練習也沒有白費，你一定體驗到了瑜伽無窮無盡的魅力，隻要你每天堅持練習下去，你一定會成為心目中理想的樣子。