前幾天有條新聞，一名29歲的程序員未經公司許可，在離職當天，私自将即将上線的京東到家平台系統代碼全部删除，構成破壞計算機信息系統罪，被判處有期徒刑10個月。

因為看不慣領導，試用期被辭退等情況，與公司反目成仇的例子比比皆是，發洩情緒固然重要，而找到一個合理宣洩方式更重要。

日本人際關系療法（IPT）專家水島廣子在《你可以生氣，但不要越想越氣》一書中，詳細介紹了如何從本質層面解決情緒化的困擾。

我們為什麼會

發脾氣？

一般來說，“情緒化”指的是人被情緒支配，無法進行冷靜的思考。它的症結不在于情緒，而在于思考的方式。

“情緒化”的成因之一，也就是“别人看不起我”“别人不尊重我”等“情緒化思考”，實際上是把“我是不是一個值得尊重的人”的決定權抛給了對方。

這就把自己置于一個非常弱小又無依無靠的境地，因為一切都任憑對方擺布。把自身價值交由對方（帶有情緒地）評判，是一種非常不穩定且不自在的狀态。越糾結于自己的“正确”就會越孤獨。

所以我們需要坦然認可自己的情緒，無論是孤獨、憤怒，都是“在某種狀态下産生的情緒，是人之常情”。

“我不用說，對方也應該知道”，這種想法會給人際關系造成不必要的阻礙。

一提到“自己的感受隻有自己知道，所以要如實相告”，有些人就會覺得“雞毛蒜皮的感受還要告訴人家，顯得太幼稚了”。

然而，就是這種“把感受都告訴人家，實在太過幼稚”的概念，會讓人趨向于忍耐。

從表面來看，能夠忍耐常常意味着這個人更加“成熟”，但這種概念本身就是錯誤的。能夠對自己的“領域”負責，同時也能夠尊重對方的“領域”，才是真正“成熟”的人際關系。

當自己陷入情緒化時

如何調整？

在職場上我們經常會面臨自己的想法與領導相悖，或者領導并不認可自己工作的情況。這種時候，我們不要把整件事看作是“我被教訓了”，而要看作是“領導隻不過是在她自己的‘領域’發發牢騷”。

很多人都有這樣的經曆，受不了親戚朋友說“為了你好”。也不是讨厭對方，對方說得也确實在理，但就是心裡窩火。

顯然，這是因為自己的“領域”被侵犯而心生不快。即使對方句句在理，可是“為了你好”這句話說出口的那一刻，對方就侵入了自己的“領域”。

因為對方雖然說是“為了你好”，但究竟對自己好不好，隻有自己知道。

我們可以開誠布公地告訴對方：“你一說為了我好，我的壓力就很大，可不可以别再這麼說了？”也可以把對方的話看作是在他自己的“領域”裡自說自話，與“我”并沒有任何關系。

當對方說“為了你好”的時候，會讓我們産生一種“因為對方為我着想，所以我不應該有所抗拒”的想法。這種想法可以叫作“‘應該’思維引發的自我情緒壓抑”。

然而就目前的狀況而言，比起“應該”做什麼，我們更需要關注自己的情緒。究竟對自己好不好，隻有自己知道。

“這樣做會更好吧？”說出這句話，就等同于跟别人說：“你現在這樣不好，可不可以照我說的方式來改變？”

當自己的現狀遭到否定，每個人内心都會受傷，即便認為對方說得對，也會不由自主地心生不悅。

當然，好的勸告方式也是有的。最恰當的方式是充分把握對方現狀，在認可“現在這樣就挺好”的基礎上，再提出建議：“我的想法是這樣的，能不能做一些改變？”

在提建議時對事不對人，将“行為”和“人格”區分開來。指責别人“何必那麼糾結”，就是在侵犯對方的“領域”。

避免情緒激動的

7個習慣

習慣1：掌控自己的身體狀态，當思維的控制力下降時，自己要有所察覺。

習慣2：轉換視角看問題，避免陷入“為什麼總是我”的“受害者心态”。

習慣3：寫“好友筆記”， 步驟① 在筆記本上如實寫下自己的情緒；步驟② 寫下自己的好朋友可能會說的話。培養“記錄情緒”→“模仿好友安慰自己”的習慣，重視“初始情緒”，提高自我肯定程度。

習慣4：從“我”出發看問題，意味着在生活中我們時時刻刻都要對自己的“領域”負責。

習慣5：放下“應該”，為“希望”而生活，如果陷入“應該”思維，可能會把“所有人都應該這樣，但他卻沒有做到”之類的個人“正确”強加于他人。

“應該”思維的實質是一種“受害者心态”：“我自己千辛萬苦堅持了原則，結果卻是我自己吃虧……”所以，不為“應該”生活，生活會舒服許多。

習慣6：遠離讓人“情緒激動”的現場，某些時候走為上策。

習慣7：找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗”，簡而言之就是不聞不問。把觸發條件強行從意識裡清理出去，讓它們從自己的世界消失。

“可為之事，盡力為之；不可為之事，盡心從之”。

寫在最後

當與情緒化的人相處時，不要糾結“誰對誰錯”，要把對方看作是“受傷的人”。

這樣并不代表承認“自己錯了”，而是“不再争論‘誰對誰錯’這個問題”。好好傾聽，是最有效的應對方式。

我們之所以會強調“自己如此正确”，是因為我們渴望得到周圍人的認同。

然而人生而堅韌，也生而溫柔。盡管這份溫柔隻在内心從容的時候才會表現出來，但即便是在憂心忡忡的時候，我們也能從中看到他們全力以赴的模樣。