看新聞，又看到一則讓人心痛的消息，杭州22歲年輕女孩連續加班發生猝死。每次看到這種新聞，都讓人扼腕歎息和痛心，畢竟太年輕了。每次這種事情的出現，都是一個家庭的災難。難過之餘，還是想讓大家更多了解熬夜的危害，想讓大家遠離熬夜的這種不健康的行為。#心血管健康百問百答#

22女孩猝死新聞

現實生活裡，很多人有熬夜的壞習慣，有時候這種變化甚至可以說是不知不覺地就發生了，有些人甚至不得不熬夜，也為要上夜班。比如說帶孩子的母親晚上起來奶孩子，醫生需要值夜班，晚上看球的人，晚上熬夜工作的人，晚上刷視頻的人，晚上打通宵麻将的人等等，說都說不完。這麼一看，好像現代社會跟熬夜就分不開，而且幾乎每一個現代人都離不開熬夜這件事。但是，你知道嗎，你的健康和顔值，正在被熬夜這種不健康的壞行為“偷走”！就像文章開篇提到的22歲年輕女孩。

翻遍各種醫學典籍，也沒找到一個對于“熬夜”的統一定義。看了一些相關醫學研究，發現多數研究認為，晚上23:00以後不睡覺就算熬夜了。而如果你晚上12點以後還沒睡，那就絕對是熬夜了。

晚上23:00以後不睡覺就是熬夜

幾年來，醫學界更多的相關研究都表明：成年人每天睡7-8小時就足夠，短于7小時和長于8小時，對于健康都可能是不利的。這方面的健康知識，其實張大夫之前都給大家詳細解讀過。這裡我們暫時把7-8小時作為大多數人每天睡眠的合理時間。

“日出而作，日落而息”，這是人類千百年來進化的結果。但是，這一切正随着工業革命的到來戛然而止，我們中國人也随着改革開放的生活方式的歐美化而改變。現在的人們，越來越多的是“日出還在睡，日落還要加班幹活或者娛樂看手機”的生活。其實，放眼全宇宙、銀河系和地球上的萬事萬物，都是有節律地在運動着。所以，大家才能夠看到日月星辰的規律變更、四季景色的變化和白天黑夜的交替。人其實也一樣，也要遵循一定晝夜規律，睡眠更是有一定的晝夜規律遵循。大家知道的，2017年諾貝爾獎也是授予了3位生命體晝夜節律生物學機制的科學家，其實也是科學界重視晝夜規律的結果。

其實，睡眠的重點一個是“要規律”，另一個是“要睡夠”。如果生物鐘不規律，即使睡眠時間夠了，這都會引起人體出現各種健康問題。

人類進化過程

長期熬夜，睡眠不規律的人，的确會導緻心腦血管疾病高發。這已經是被醫學界明确認可的事實了，尤其是腦卒中，可以說熬夜已經成為腦卒中的危險因素。高血壓這類疾病，也是受睡眠調節特别明顯的一類疾病，比如說血壓的晝夜節律這是每個人都有的生理狀态。而冠心病患者之中，很多也是因為熬夜導緻的。所以，說到這裡，張大夫作為一個心血管醫生，強烈建議大家不要再熬夜了。

熬夜會影響人體的内分泌代謝系統，造成皮膚水分流失，讓人體容易出現皺紋、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等顔值問題。在熬夜之後，人體還常常出現脂溢性皮炎加重的情況。 張大夫自己就有這種感受，一個夜班上下來，護士妹妹們第二天早晨常常呈現出一種灰暗的顔值狀态，青春痘也出來了，黑眼圈也出來了。所以說，熬夜多了絕對會影響顔值。

熬夜毀顔值

熬夜的人，常常會感到饑餓，于是就會再吃夜宵，吃的夜宵又常常是一些垃圾食品為主，比如說烤串啤酒。這樣一來，就會體重加重，甚至發生肥胖的問題。而且夜間進食又會打亂原有飲食規律，造成胃腸功能紊亂。于是，胃腸道的健康問題随之而來。

長期熬夜的人，很多是盯着電腦、手機、平闆電腦看，于是視力下降就成了大問題。可以說熬夜時最勞累的器官是眼睛，如果長期熬夜之後，可能會出現視力模糊、視野有陰影或視物顔色改變，嚴重的視力會明顯降低。

熬夜看手機的人容易近視

現代醫學越來越多的研究表明：睡眠和人體免疫有千絲萬縷的聯系，可以明确地跟大家說，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切關系。有充足睡眠的人才有更好的免疫力和抵抗力，而那些睡眠不足或者睡眠節律錯亂的人，往往免疫力和抵抗力低，特别容易發生各種疾病。比如說大家都有感受，睡眠不好，特别容易出現感冒等疾病，這就是最常見的睡眠影響免疫力和抵抗力的例子。

睡眠不足和節律異常可以導緻大腦的記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。因為大腦在睡眠中修複負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導緻記憶力下降。熬夜時，意味着人體應該休息的時間在加班，神經系統過度疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

說到這裡很多人會說，張大夫我們生活所迫，工作需要，無法避免熬夜。您能給說說如何應對熬夜帶來的傷害嗎？下面張大夫就給大家支幾招：

解鈴還須系鈴人，既然熬夜是讓人缺覺了。那就想辦法不回來，即使不能完全補充回來，也要适度補充。無論是午睡，還是累了找個地方睡一會，增加小憩的機會，都可以有效對抗熬夜帶來的巨大傷害。在午間睡一會兒午覺，找個地方小憩一會兒，這都是可以考慮的小妙招。大家一定要注意試一試。

推遲晚餐時間的好處是，讓熬夜的這些人減少吃夜宵的機會和數量，這樣一來就可以有效避免體重問題或者說肥胖問題，也能進一步減少代謝疾病的發生。這點上跟我以前說的不同，熬夜的人，可以晚餐晚吃一會，這樣避免晚上過早的饑餓感來襲。

盡管不推薦大家吃夜宵，但是很多人根本扛不住，不可能不吃夜宵，既然這樣，那就準備一些健康的夜宵食物，比如說藍莓酸奶，藍莓中含有豐富的花青素，對眼睛有好處。酸奶中富含有益于胃腸道的益生菌，對于調理胃腸功能有好處。同時吃一些水果也有助于熬夜的身體健康，比如說香蕉和蘋果。

健康食物

常熬夜的人，身體的免疫力一般是低的，這是不争氣的事。建議這些人每年10-11月份的時候，沒有禁忌症的話，請注意接種流感疫苗，以免冬天時節傳染流感。當然，一些其他的疫苗，也可以根據自己的情況具體在醫生指導下決定。

總之，熬夜危害大，大家一定要注意避免，不是必須熬的夜，盡量不熬，畢竟，減少熬夜才能健康。最後，願逝者安息，生者引以為戒。

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