文/心一媽媽談成長

女性懷孕後會成為全家人關注的重點，懷孕期間怎麼補充營養，對孕媽來說非常關鍵。在生活中的4種常見食物可以放開肚子吃，可以促進胎兒發育！

1、蓮藕

蓮藕不僅營養豐富，而且還特别開胃下飯。蓮藕中含有豐富的纖維素，孕媽經常吃一些，可以有效的改善孕期便秘，幫助孕媽排出體内的胎毒，還可以很好的促進胎兒的發育。

2、魚

魚的肉質鮮美，營養豐富，非常适合孕婦食用。而且，魚肉當中所含有的優質的動物蛋白質和鈣質，可以給孕婦提供豐富的營養，供給胎兒發育，所以具有安胎和促進胎兒大腦發育的作用。

3、莴筍

莴筍的口感特别好，是很多人喜歡的蔬菜。這種蔬菜中富含豐富的葉酸，而胎兒的發育離不開葉酸。所以，孕媽在懷孕早期要多多補充葉酸，這時候不妨多吃一些莴筍，能有效的補充葉酸，對胎兒的發育也非常有好處。

4、香蕉

香蕉是一種常見的水果，很多人都喜歡吃，人們不知道它富含豐富的營養元素。孕婦在懷孕期間多吃香蕉，其中的有效元素不僅能有效往促進胎兒的大腦發育，還可以幫助孕媽緩解便秘的現象，可以多吃點。

妊娠時由于胚胎的甲狀腺素和腦發育尚未成熟，因此需要母體供給較多的甲狀腺素，并且甲狀腺素的含量随着妊娠的發展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲狀腺激素濃度增高，是維持孕婦新陳代謝以及代償性加快的需要，因此妊娠晚期要補充足量碘量，建議孕婦每周至少吃一次海産品。

除此之外，還要補充一些維生素、微量元素，保持良好的心情，才能孕育一個身心健康的寶寶。

在補充營養及微量元素的同時，還有一些蔬菜是懷孕期間不能多吃的，主要有5種：

1、韭菜

孕婦多吃韭菜容易上火，所以在懷孕期間溫熱性藥材和食材要少吃。此外，溫熱性質的藥物還能使胎動變得頻繁。韭菜是溫熱性質的食材，能傷陰動火。典型溫熱藥多有興奮作用，能興奮神經，促進新陳代謝，興奮心血管系統。孕婦多吃韭菜會引起子宮收縮，易造成流産。

2、苦瓜

苦瓜性涼，非常不适合脾胃虛寒的孕婦食用。而且苦瓜中所含有的奎甯物質，具有刺激子宮收縮的作用，很容易造成流産的危害。

3、馬齒苋

馬齒苋屬于寒性的食物。馬齒苋有着可以讓子宮平滑肌收縮強度變大的效果。所以這對孕媽來說還是非常危險的，尤其是早期胎寶寶不穩定的時候。

4、空心菜

它本身是一種營養價值比較高的蔬菜，因為它含有豐富的鈣質，本來孕婦是可以經常吃的。但是空心菜除了富含鈣質外，草酸的含量也不低，而草酸是可以與我們體内的鈣質相結合，這樣就會引起孕媽和孩子缺鈣。所以，空心菜是屬于一種傷胎的蔬菜。

5、慈菇

慈菇是一種營養價值很高的蔬菜，慈菇中含有對人體有益的維生素和微量元素，還含有非常多的澱粉，在生活中，有很多人都喜歡吃慈菇。但是對于在孕期的孕媽來說，一定要少吃慈菇。

慈菇有破血利尿滑胎的效果，如果孕媽吃了太多的慈菇，就容易發生流産，所以還是少吃為好。

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