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怎樣才能既瘦腿又能把腿型變正确
怎樣才能既瘦腿又能把腿型變正确
更新时间：2025-12-03 12:06:56

怎樣才能既瘦腿又能把腿型變正确?擁有一雙修長緊緻的大長腿是所有女人的夢想，我來為大家講解一下關于怎樣才能既瘦腿又能把腿型變正确?跟着小編一起來看一看吧!

怎樣才能既瘦腿又能把腿型變正确（12個動作全方位拉伸雙腿）1

怎樣才能既瘦腿又能把腿型變正确

擁有一雙修長

緊緻的大長腿是所有女人的夢想

夏天露腿的時節到了

小仙女們紛紛表示想減肥 難！

想瘦腿 難上加難！

怎麼辦？

今天，給大家推薦一套“全方位”拉伸雙腿的瑜伽練習，超級有效，想要雙腿纖細優美的伽人，趕緊練起來：

動作1：

  • 跪立在墊面上，雙腿并攏

  • 雙腳分開略大于髋部

  • 臀部可以向後坐在雙腳之間

  • 測量好距離後，還原到跪立

  • 屈右膝，右腳放在左大腿的旁側

  • 臀部向後坐立在墊面上

  • 身體慢慢向後仰卧，曲手肘支撐

  • 如果可以的話，屈右膝靠近腹部

  • 左手可以輔助加深動作

  • 保持20-30秒，換另一側

    動作2-3：

  • 俯卧在墊面上，雙手放在胸腔的兩側

  • 雙腳分開與髋同寬

  • 吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾

  • 坐骨向上，伸直雙腿

  • 進入下犬式，保持20-30秒

  • 山式站立，雙腳打開約一腿長的距離

  • 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝身體靠近左腿

  • 雙手放在身體的前側

  • 保持20-30秒，換另一側

    動作4-5：

  • 坐立在墊面上，雙腿伸直并攏

  • 吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下

  • 雙手可以抓住前腳掌

  • 初學者可以借用伸展帶

  • 坐立在墊面上，雙腿并攏伸直

  • 将右腳放在左大腿的外側

  • 左腳從右腿的下方穿過

  • 放在右側臀部的外側

  • 吸氣延展脊柱，呼氣向右扭轉

  • 右手放在身體的後側

  • 如果可以的話，将左手從右腿前側下方穿過

  • 雙手交握，保持20-30秒，換另一側

    動作6-7：

  • 坐立在墊面上，屈雙膝

  • 身體向後傾斜，雙手支撐在墊面上

  • 将左腳放在右大腿上

  • 左腿向下找地面

  • 保持20-30秒，換另一側

  • 山式站立，将左腳向後一大步

  • 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

  • 雙手放在身體的前側

  • 屈右膝向外打開，右小腿放在身體的前側

  • 右腿貼實墊面，吸氣延展脊柱

  • 呼氣慢慢的俯卧向下，保持20-30秒

    動作8：

  • 山式站立，将左腳向後一大步

  • 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

  • 雙手扶髋，左腳前腳掌推地

  • 吸氣向上立直脊柱，呼氣慢慢的沉髋

  • 保持20-30秒

    動作9-10：

  • 跪立在墊面上，小腿貼墊面

  • 将左腿向前伸直，雙手放在左腿的兩側

  • 吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的俯卧向下

  • 保持20-30秒，換另一側

  • 屈左膝，左小腿與墊面垂直

  • 伸直右腿，進入騎馬式

  • 吸氣延展脊柱，呼氣屈右膝

  • 右腳靠近臀部，雙手向後握住前腳掌

  • 胸腔打開，雙肩下沉

  • 保持20-30秒，換另一側

    動作11-12：

  • 左腿跪立，右腿屈膝，左手撐地

  • 将右腳的腳趾盡量分開

  • 膝蓋慢慢的向前移動

  • 感受小腿後側的拉伸感

  • 保持20-30秒，換另一側

  • 腳趾慢慢向前滾動

  • 直到右腿垂直在墊面上

  • 感覺小腿前側和腳背有拉伸感

  • 保持20-30秒，然後還原

  • 也可以動态的練習5-8組，換另一側

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