打坐六字訣-tft每日頭條

科普指導：深圳市中醫院針灸科二病區

六字訣是一種呼吸吐納的傳統功法，現存文獻最早記載見于南北朝時陶弘景所著《養性延命錄》中。是通過用鼻吸氣，以補養五髒六腑的虛損不足，用口呼氣的同時配合默念“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，以祛除六字各對應髒腑的緻病邪氣，既能防病治病，又能健身延年。

深圳市中醫院針灸科二病區根據科室患者特點，将傳統“六字訣”功法，改良為“坐式六字訣”，由站式改為坐式，不改變行氣路線與呼吸方法，适用于體質虛弱、站立不穩、行動不便的患者練習。

《歌訣》

春噓明目夏呵心，

秋呬冬吹肺腎甯。

四季常呼脾化食，

三焦嘻出熱煩除。

《噓字訣》

（“噓”字功平肝氣）

掌心向上放腰間，單臂抻展眼圓睜，

配合口吐噓字音，嘴角後引圓口型。

動作緩慢氣息勻，調理氣機經絡通，

呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。

打坐六字訣（健康貼士坐式六字訣）1

《呵字訣》

（“呵”字功補心氣）

提掌斜插手并攏，屈肘緩慢捧至胸，

轉掌下插吐呵音，撥掌平臍息莫停。

屈伸旋轉常運動，上肢關節增柔性，

舌體上拱洩濁氣，調理心腎強功能。

打坐六字訣（健康貼士坐式六字訣）2

《呼字訣》

（“呼”字功培脾氣）

轉掌向内與臍平，掌對肚臍慢收攏，

兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。

掌心對臍距相等，開合自然促湧動，

氣從喉出健脾胃，消食導滞病不生。

打坐六字訣（健康貼士坐式六字訣）3

《呬字訣》

（“呬”字功補肺氣）

兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，

藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。

口吐呬字掌推平，門牙對齊留狹縫，

亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。

打坐六字訣（健康貼士坐式六字訣）4

《吹字訣》

（“吹”字功補腎氣）

松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行，

口吐吹字手前擺，掌心向内與臍平。

吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬，

兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。

打坐六字訣（健康貼士坐式六字訣）5

《嘻字訣》

（“嘻”字功理三焦）

掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，

屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。

提肘帶手要輕松，配合吐音做降升，

嘻對三焦作調整，調和全身氣血通。

注意事項：

1、練習者可以完整地成套練習，也可以根據自身情況重點地練其中的一節或幾節。

2、體虛者可微微發聲或不發聲。

3、吸氣盡，全身放松的同時，口唇輕閉，舌抵上腭，用鼻緩緩吸氣，氣緩緩沉入丹田，小腹緩緩隆起，自然而然，避免憋氣。

4、呼有意吸無意：呼氣發聲時收腹、斂臀、提肛、縮腎，小腹内收。

打坐六字訣（健康貼士坐式六字訣）6