有氧 vs 無氧，究竟哪個對減肥更有效？

如果你剛剛開始健身或者減肥（感覺大多數人都長期保持着剛剛開始的狀态）

對于理論知識總會有各種了解。

比如

彪悍人生的A：有氧運動最有利于減肥，快去跑步吧，每天操場十圈，還有不瘦下來的道理嗎？

理論派的B：無氧運動可以增肌，肌肉多了，代謝就高，代謝高了，不動也會瘦？

R U Serious？

總之各種言論有沒有讓你找不到北？

今天我們就來搞搞清楚：

傳說中的有氧運動和無氧運動有什麼區别？

基礎理論：人體三大供能系統

可能很多小夥伴要撤了，拜托理論知識是繞不過去的，雖然枯燥，但這是科學！輕松的人生難以進步！Sitdown!逼自己看完并理解！

要理解人體運動，就繞不過人體的三大供能系統（為了方便記住，設它們代号為：System A / B / C）。就像汽車有了發動機才能工作一樣，人的運動也需要能量。

人體的三大供能系統是這樣工作的：

SA——磷酸原系統在運動開始後的 8 秒内為身體供能，強度大、時間短的運動主要由此系統供能。

SB——糖酵解系統在運動開始後的 3 分鐘内為身體供能，中高強度、時間較短的運動主要由此系統供能。

SC——有氧氧化系統在運動開始的 3 分鐘後為身體供能，低強度、時間長的運動主要由此系統供能。

他們分别對應的是什麼運動呢？NO NO NO,這個問題不适合這樣理解。

其實是不管做任何運動，三大系統都會同時運轉供能。

“以跑步為例，前 6 - 8 秒主要由SA（磷酸原系統）供能，随後SB（糖酵解系統）逐漸加入，2 - 3 分鐘後有SC（有氧氧化系）統開始供能，并且從SA到SC提供能量的比例逐漸加大。”

如何區分有氧運動和無氧運動？

有氧運動和無氧運動的劃分主要取決于三大供能系統發揮作用的比例。

簡單來說

隻能奮力做2-3分鐘就需要休息或者緩一緩的運動，就是由SA（磷酸原系統）和SB（糖酵解系統）供能為主的無氧運動

而可以長時間持續下去的，就是由SC（有氧氧化系統）供能為主的有氧運動了。

好開心，一起來來看看

常見的有氧運動

Running

Walking

Swimming

常見的無氧運動:

Push-up/俯卧撐

Sit-up/仰卧起坐

Basketball

Football

愛愛也能減肥，那屬于那種有氧還是無氧呢？

這個

因人而異啦！

下面是今天的核心話題

有氧運動是不是更适合減肥？

先告訴你結論：

一種運動有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關系，關鍵是它能不能幫助你更高效地消耗能量。

根據這個結論我們來一一澄清：

1. 有氧運動的确可以消耗脂肪。

在有氧運動時，體内積存的糖、脂肪、蛋白質等人體主要營養成分會被氧氣氧化進行分解，且脂肪供能比例相對較高。因此，很多人采取跑步、遊泳等方式能夠“瘦！下！來！“

2. 無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪。

平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這并不表示無氧就不适合減肥。事實上，如果不做無氧運動，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——更多肌肉。

開篇的時候也說了，對運動健身了解多一些的同學都知道，力量訓練可以提升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎代謝就會提高，那麼就必然需要消耗更多的能量，從而達到了減肥的目的。據估計，每增加 0.5 公斤肌肉，身體每天可多消耗 50 一 100 千卡熱量。而且，在進行完無氧運動後，即使在休息時也能消耗更多的熱量。

那到底要進行那種運動呢？

更高效的燃燒脂肪使我們追求的理想效果，所以…

3. 總結：有氧 無氧才是有效的減肥方法。

同時進行無氧和有氧訓練，可以最有效率的調動全身肌肉開始工作，然脂肪快速燃燒。

Tip：先做無氧運動，再進行有氧訓練。

因為有氧運動的前 20 - 30 分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做無氧，可以幫助先消耗體内的糖，使得之後進行的有氧運動直接進入燃脂狀态，而不需要 20 分鐘的過渡時間。

好啦，開始運動吧！