肚子和腹部減脂訓練-tft每日頭條

如果你是大體重，訓練一段時間發現肚子減不下來，大有可能是内髒脂肪多，燃脂效果慢從而達不到自己預期的減脂效果。這樣的情況大多數人會選擇放棄鍛煉，感覺鍛煉沒有效果或者訓練太艱苦，付出了這麼多，沒有看到效果。請不要放棄，因為沒有一個訓練是不艱苦的，内髒脂肪再特殊它也是脂肪，合理的健身減脂訓練和飲食控制，總能減掉它。這個訓練是HIIT和TABATA訓練組成，訓練後12小時後的燃脂效果會非常好。

肚子和腹部減脂訓練（大體重肚子減不下來）1

首先我們來看看，内髒脂肪在哪裡？

順着肚皮捏一下是皮下脂肪，皮下脂肪再往下是肌肉，再往裡就是我們的内髒。内髒脂肪隐藏在我們的髒器之間，它具有保護咱們髒器的功能，但是太多了反過來會壓迫我們的髒器，還會提高得心血管疾病，高血壓，糖尿病的概率，甚至會影響我們的呼吸。

肚子和腹部減脂訓練（大體重肚子減不下來）2

下面是一套完整的訓練，我們用合理的訓練加控制飲食來消滅它！喜歡的朋友點贊關注收藏。

1.左右小跳

2.前後小跳

3.開合跳

4.支撐交替摸腳

5.登山跑

6.卷腹摸膝

7.俄羅斯轉體

8.深蹲

9.俯卧撐

10.登山跑

11.仰卧交替摸腳

12.仰卧提膝

13.深蹲交替提膝

14.後撤箭步蹲

15.高擡腿

16.簡易波比

17.俯卧撐

18.俯身跨步登山

19.前後小跳

20.左右小跳

21.開合跳

22.原地慢跑

23.前後小跳

24.左右小跳

25.開合跳

26.原地快跑

以上動作每組20秒，做完換下一組，中間不停頓。接下來就是我們控制飲食的環節，大多數人因為工作繁忙或者其他原因并不能合理地控制飲食，我在這裡教大家一個口訣：一掌，一拳，一把。這是什麼意思呢？一掌是指我們平時攝入的蛋白質，比如瘦牛肉或者牛腱子肉每頓攝入一掌大小即可。一拳是指我們攝入的碳化合物，也就是主食，我們按饅頭為例，一頓攝入一拳大小的饅頭即可。一把是我們攝入的膳食纖維也就是綠色蔬菜，随手一抓一把大小即可。大家根據自己的情況舉一反三合理使用。切記不能吃油膩的食物和零食。

肚子和腹部減脂訓練（大體重肚子減不下來）3

以上動作過去一年我一直在練，因工作原因，平均每周訓練3-4次，飲食也是經常跟同事吃大鍋飯并沒有完全合理的控制，隻是在休息的時間去改善飲食情況。就這樣從去年3月初到現在，我的體重從115公斤到現在的92公斤減了整整23公斤。如果能合理地安排和控制飲食我相信減脂效率會更高。