遊泳減肥最适合不過了。

但遊泳過程中被忽略的運動減肥常識很容易讓健康受損，也達不到理想的減肥效果。

接下來讓我們一起了解遊泳過程中要注意的8個健康減肥常識吧。

1、飯後兩小時運動最佳

不管選擇白天遊還是晚上遊，都應該在飯後兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，遊泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到遊泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

2、補充高蛋白、高鈣食物

遊泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳30分鐘能消耗260多卡路裡的熱量，相當于做60分鐘的有氧運動。遊泳前最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預防抽筋，還可在遊泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充遊泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

3、調整好遊泳心态

很多泳友在下水前抱着“誓死減肥，一遊到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把遊泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。

還有的MM害怕遊泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實上低于三十分鐘的遊泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕遊泳是因為沒有掌握正确的遊泳方法，可以找個耐心的遊泳教練，教自己如何在水中也活動自如。

4、随時補充水份

遊泳時會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。遊泳時全身受到水的阻力，讓各個部位都處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浃背”也沒感覺。

一項對澳大利亞遊泳隊的測試數據表明，遊500米，體液會損失160毫升。每運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見遊泳是很消耗水份的。最好20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬别等到口幹舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。

5、采用運動員遊泳法

遊泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節遊泳法，休息時間短MM們也可借鑒此方法，采取運動休息輪換法。休息時間少于遊泳的時間，遊3分鐘休息1分，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，适當的增加連續遊泳的時間和休息時間。

另外，運動計劃要在身體承受範圍内合理安排。另外，遊泳消耗的體力比較大，剛開始鍛煉時可以兩天遊一次，給身體一個充足的恢複時間。等習慣後就可以天天鍛煉。

6、别在水中“泡”太久

遊泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘内，不要超過兩個小時。遊泳損耗着體力和熱量，如果身體的熱量已經消耗殆盡，體内的防禦機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當感覺全身慢慢冰冷，站着休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經說明體内的脂肪正醞釀着增長了。

7、控制“嘴巴”就是控制增肥

遊泳時人的新陳代謝速度很快，運動完後容易感覺饑餓。在這時松口大吃，之前的努力就會變成泡影。

遊泳後吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時遊泳消耗了500卡熱量，接着再吃上一包方便面，減掉的熱量又會回來，這讓泳者備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再适當補充一點蛋白質會更好。總之，讓吸收的熱量小于釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

8、放松運動讓身心舒展

從水中出來可做一下放松運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動後遺症。

如果是平時很少運動的泳者，回家後可以躺在床上，将腿擡起，腳跟靠在垂直床面的牆上，腿和身體呈90°。這樣有助于血液循環，如果再聽聽音樂，可以讓身心都得到放松，更有利于減肥心态的調整。

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