春生夏長，秋收冬藏。中國人的衣食動養，皆依季候而作，随歲月流轉。

2020年，《生命時報》（微信内搜索“LT0385”即可關注）将四時節氣作曆程，推出系列策劃“二十四節氣·養生曆”，一年365天，順應時節來養生。

長按圖片，保存養生曆↓

庚子年

丙戌月

己亥日

秋暮冬始，霜降始霜

“淺碧露凝華，霜寒木葉秋”

霜降是二十四節氣中的第十八個節氣，也是屬于秋季的最後一個節氣，标志着秋天即将落幕。

此時天氣越來越冷，隻有給身體補充夠能量，才能更好地應對嚴寒到來，提高抗病能力。故民間素有“一年補透透，不如補霜降”的說法。

氣肅而凝，秋露成霜

《月令七十二候集解》記載：“氣肅而凝，露結為霜矣”。地面水汽遇冷空氣凝結成霜，所以霜降并非降霜，而是天氣變得寒冷，大地出現初霜的現象。

霜降，“貼秋膘”的最後機會

霜降“貼秋膘”得宜，不僅能補償夏季的損耗，還有助于給身體過冬做好準備。進補調理上宜強調“平補”，也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物。

庚子年

丙戌月

己亥日

霜降·三宜

健脾

霜降進補，調養脾胃是關鍵。隻有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的東西才能真正為人體吸收和利用。

中醫認為，山藥，芡實、栗子等，都是此時節健脾進補的佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。

動養

天氣漸入冬寒，人體關節部位最怕受涼，腰腿痛等疾病也極易發作。

平時大家可以加強膝足關節的保健：每日晨5～7時，平坐，伸展雙手攀住兩足，随着腳部的用力，将雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然後牙齒叩動36次，深呼吸10次調勻氣息，津液咽下9次。

潤肺

秋冬季偏燥，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎容易複發或加重的時期，應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。

比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿蔔等，可以起到清熱、化痰的作用。

庚子年

丙戌月

己亥日

霜降·三忌

油膩

霜降時節胃腸脆弱，油膩、辛辣等飲食都容易增加其負擔。

适當吃一些養胃的食物，如闆栗、花生等。栗子熟吃有益于緩解脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，以及腎虛所緻的腰膝酸軟、小便頻數高等症狀。另外，《藥性考》記載，食用花生可“養胃醒脾，滑腸潤燥。”

寒涼

秋末時節，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發感冒等疾病。

此時穿衣不宜露膝，同時要注意護足。愛美的女士尤其要注意腳踝保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。

暴食

寒冷天氣容易擾亂脾胃正常運作，影響人體消化與吸收。故此時少食多餐，有助預防和減少胃腸疾病的發生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按時吃飯、用餐時細嚼慢咽；多選擇蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹調方法，少吃油炸、爆炒的食物。

霜降過後，漸入寒冬。無邊落木蕭蕭下，秋天最後一次的回眸決絕且動人。

萬物來去都有它的時間。葉落秋盡并非生機的結束，而是收斂芳華，将希望和能量埋進土裡，等待下一輪的新生。▲

受訪專家

國家級名老中醫 李乾構

中國保健養生協會會長 吳大真