健身與健康，無疑是當今社會的一大熱潮。微信運動每天一萬步，進健身房撸鐵朋友圈曬照，相信這是不少人的健身日常！

但據BBC近期的一項研究顯示，其實很多人并沒有充分時間健身。80%的健身卡，都沒有得到充分利用。

所以，短時間、不受場地限制、更高效的健身選擇到底有沒有？

首先，應進行自我體能測試。

這個方法并不需要專業的設備及人員，隻需自己在家就能完成。

用一個硬闆凳，在不用手幫助下，完成10次坐下和起立，計算自己總的用時。

超過以下時間，表明你的體能沒有達标！

每天10000步已經成為一個被廣泛采用的健身目标，甚至有人天天查看自己微信運動步數。

但研究表明10000這個數字來源其實相當随意。1964年東京奧運會之前，一家公司推出一種稱之為“mampo-meter"的設備，字面意思就是10000步。

這個神奇的數字不是來自科學研究，僅僅是一個巧妙的營銷活動。

每天10000步與每天三次10分快走，通過分組對比實驗得出結果：

三次的10分鈡快走，更能讓人長時間堅持，同時比每天一萬步的人，高出30%中等強度的運動量。

這樣會大大降低糖尿病及心髒病的風險。

如果時間有限，每周兩分鐘的高強度間歇訓練（HIIT)就可以改善你的健康狀況。

實驗組讓志願者在健身單車上盡力踩踏20秒，短暫休息後再次完成踩踏20秒。每周三次，總的就差不多是兩分鐘。

五周後測試結果顯示，志願者的有氧能力提升了11%。

通過超聲波掃描發現：一次二十秒的HIIT，就可以将肌肉中的糖原水平下降24%，相當于三分鐘的慢步走。

HIIT能更快讓肌肉中糖釋放，這會引起身體連鎖反應，對心血管健康特别有益。

如果沒有健身單車也不要緊，可以用這個方法來代替：

1分鐘開合跳 1分鐘原地沖刺 1分鐘徒手深蹲 1分鐘開合跳 1分鐘原地沖刺

大量證據表明，運動有利于大腦。其中跳舞要求記住動作順序與音樂節奏，會讓人變得更加聰明。

通讓實驗志願者先跳30分鐘快節奏薩爾薩舞，然後測試他們的決策、判斷、記憶能力。

其記憶能力提高18%，這是在跑步及其它運動中沒有發現的。

看來中國廣場舞真應該在全球推廣！大媽們，走向世界吧。

人類年齡達到35後，每年會有1%的肌肉流失。但通過力量練習可以來改變這一情況。

但是否大重量會有更好效果？

實驗讓一組志願者左右手分别舉輕、重兩種啞鈴，都要做無法再舉起為止。另一組則左右腿分别進行輕、重兩種負重練習，也要做到無法完成為止 。

6周後的結果顯示，志願者左右手臂力量增加18%，腿部增加25%，左右手（腿）大小變化并無差别。

由此可見，僅僅依靠大重量，無法得到更好鍛煉效果！還是要科學安排好訓練計劃呀。

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