想要減肥，管住嘴是必須的，但不吃主食是萬萬不行的。米飯和面食是我們常吃的主食，碳水化合物含量和升糖指數都較高，減肥人士大多不敢吃。

其實把它們替換成别的主食就行，接下來就給大家推薦10種适合減肥、營養豐富的主食，都有哪些呢？

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否則吃一口米飯胖1斤

10

玉米

玉米的能量是112千卡/100g，屬于粗雜糧，含有豐富的膳食纖維，能夠很好地産生飽腹感，減少食欲，也就不會去攝取其它高熱量食物。

09

紅薯

紅薯的能量是106千卡/100g，比米飯更容易飽，但熱量比米飯低。而且價格便宜，味道香甜，可以偶爾作為主食，但别吃多。

08

山藥

山藥的能量是57千卡/100g。大家習慣把山藥當蔬菜吃，但其實它的碳水化合物含量挺高的，用來代替主食完全沒問題。

07

豌豆

豌豆出現在這是不是很驚訝？但它确實适合當主食，能量有111千卡/100g。豌豆的B族維生素（減肥人士所需）和膳食纖維含量都非常高，适合做主食的補充。

06

蓮藕

蓮藕的能量是47千卡/100g，含有較多纖維、澱粉和碳水化合物，飽腹感也較強，可以當主食吃，也可以當宵夜吃。

05

土豆

土豆的能量是81千卡/100g。早在2015年國家就提倡将土豆“主食化”，它含有豐富的膳食纖維、維生素C等，飽腹感強，熱量低，用來代替米飯有助減肥。

04

紅豆

紅豆的能量是324千卡/100g，膳食纖維含量高，腸胃消化速度較慢，升糖系數也較慢。煮飯時放一把紅豆進去，可以減少大米攝入量。

03

小米

小米營養價值較高，能量有361千卡/100g，飽腹感很強，而且熱量低，僅46千卡/100g。小米粥還具有養胃的作用，是一種理想的滋補品。

02

糙米

糙米口感比米飯差，一般家庭不會食用。但是，糙米含有的營養物質比米飯高，且飽腹感更強，很适合減肥人士，能量有348千卡/100g。

01

燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能量的食品（能量338千卡/100g），是瘦身餐中的NO.1，富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥種類較多，優選生燕麥片、燕麥米。

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