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減肥的動作有哪些可以快速減肥

更新时间：2025-11-09 02:54:56

動作一、金剛跪坐

跪于墊面，臀部坐于小腿上，腰背部挺直，腹部微收，靜态保持動作1分鐘。

減肥的動作有哪些可以快速減肥（5個生理期必備減肥動作）1

動作二、半鴿子式

下犬式進入，屈右膝小腿靠近左側腹股溝，骨盆擺正，後方腿伸直貼實地面，雙手推地，胸腔向上提起，腹部微收，保持動作1分鐘。

減肥的動作有哪些可以快速減肥（5個生理期必備減肥動作）2

動作三、睡天鵝式

半鴿子式進入，雙手重疊，頭部落于小臂上方，脊柱延展，肩膀放松，小腹放松，保持動作1分鐘。

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動作四、坐角式

坐于墊面，雙腿向兩側打開，能到哪裡就到哪裡，不強求動作的幅度，雙腳回勾，腳跟向遠蹬，雙手放于前方，保持動作1分鐘。

減肥的動作有哪些可以快速減肥（5個生理期必備減肥動作）4

動作五、仰卧束角式

仰卧墊面，雙腳腳掌相對，雙膝向兩側打開，膝蓋自然下沉，背部可以放一個抱枕，閉上雙眼放松全身，可以在這裡長時間停留休息10分鐘。

減肥的動作有哪些可以快速減肥（5個生理期必備減肥動作）5

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